La entrada de hoy, es generada por muchas dudas que me
lanzan los triatletas que entreno, sobre cómo se calienta antes una competición,
ya que nuestro deporte no es uno, son tres, y hay que intentar haber tocado los
tres sectores antes de competir.
En este tema nos encontramos las enternas preguntas ¿Qué?, ¿Cómo?,
¿Dónde?, ¿Por qué? y ¿para qué? , no es voy a calentar, sino todo los demás.
Para empezar, con este tema, lo primero que tenemos que saber
es, nuestra hora y tanda de salida, y si me van a dejar entrar al agua a
calentar, cosa que a veces no puedes o no te compensa, por que desde tu hora de
calentamiento a tu hora de salida, hay un tiempo muerto, que es
contraproducente, ya que puedes hasta coger frio.
Como todas las preguntas son importantes, empezamos por la que
mas me hacen, el donde.
¿Dónde?
-En el sector de agua
está muy claro, en la zona habilitada a ello, y en el horario que se marca,
y aquí es donde tenemos que decidir, si calentar dentro del agua o no, si pasa
mucho tiempo, desde el cierre del calentamiento en agua, hasta nuestra salida,
es mejor que no, para no coger frio, a no ser, que psicológicamente te de mucha
seguridad, sentir la temperatura del agua. En caso de no hacerlo dentro del
agua, siempre tendremos que hacer movilidad articular fuera.
-Sector ciclista,
hay dos opciones, rodar con la bici, por zona habilitada, o llevar el rodillo
de casa y ponerlo en una zona donde puedas usarlo.
-Sector de carrera,
siempre hay una zona habilitada, lateral de área de transición, caminos, calles
cercanas. no hay problema.
¿Por qué? y ¿para qué?
Os dejo la entrada donde lo explico
¿Qué?
Aquí es donde empiezan las dudas, en el que calentar, hay que
calentar las tres disciplinas, o solo la natación como hacemos siempre.
Lo mejor sería calentar las tres disciplinas y bajo mi punto
de vista y aunque sea un calentamiento, haría:
- Primero la bici, ya que así meteríamos temperatura al
cuerpo sin necesidad de impacto articular, y además ya podrás dejar tu bici en
la transición y olvidarte de ella.
- Segundo seria la carrera, ya con la musculatura y tejidos
conectivos mas preparados, para los impactos.
- Ultimo la natación, por cercanía a la competición, y por
la temperatura como explicaba antes.
¿Cómo?
Y lo mejor, la clave,
la dejamos para el final, el cómo se hace.
Lo primero que hay que pensar es en que distancia vamos a
competir, ya que si es Media o larga distancia, a nivel, no profesional, no es
tan importante el calentamiento de estos sectores, aunque si sería aconsejable
hacerlos.
Lo segundo, pensando en que vamos a competir, le tenemos que
dar al cuerpo, un estimulo de competición, sin llegar a fatigarle, si en vez de
esto, el calentamiento se limita a trotar o pasear sin intensidad, el cuerpo lo asocia, y luego te
costara mas coger tu ritmo.
La hidratación y alimentación, es fundamental, no solemos hidratarnos,
y alimentarnos al calentar, pensar que el cuerpo coge temperatura, e hidratarse
es fundamental.
-Bici, si
llevamos rodillo, perfecto ya que podemos rodar y hacer las intensidades a
nuestro antojo, si no, tenemos que hacer los mismo pero en bici, mi opinión es
10’ rodando para coger temperatura, y unos pequeños cambios de ritmo no muy
largos, ni excesivamente intensos durante otros 10’, y al terminar, ya dejas tu
bici preparada en la transición.
-Carrera, como ya
venimos con temperatura de la bici, haría 5’-10’ de técnica de carrera, y activación,
y 3-4 series de 200m para coger ritmo de competición, y 3’-4’ corriendo a ritmo
competición para tener el estimulo en las piernas.
-Natación, en los
10-15 últimos minutos antes de la salida, primero hacer movilidad articular de
hombros, previa a la entrada al agua, para preparar la articulación, y que el
neopreno se acomode al cuerpo, además así notaremos si puede ser que nos roce
el trimono, o neopreno, y podamos echar vaselina.
Una vez en el agua 3-4’ de nado continuo para coger
temperatura y adaptarnos, después hacer 4-5 series de unos 100m, para preparar
al cuerpo a la salida y al ritmo de competición, y otros 3-4’ de nado de vuelta
al pantalán, con ritmo un poco mas suave que el de competición.
A partir de aquí, suerte y a disfrutar de la competición.
@Pinto_Israel
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