Después de estas fechas, en las que sin querer todo el mundo
baja el nivel de entreno, (cosa que si está bien planificada, y prevista,
haciendo semanas de ajuste o planificando semanas de descarga no pasa nada), o
lo suspende, algo que nunca debería pasar, ya que si te fijas en la cantidad de
días de inactividad desde, el día 20 de diciembre al 7 de enero, son 18 días, y
sus 18 noches. Si añadimos 2 grandes cenas, y dos grandes comidas, (Noche
Buena, Navidad y Noche Vieja, Año nuevo) y un mega desayuno (Reyes), todo esto
tirando por lo bajo, si contar cenas de empresa, reuniones con amigos, comida
del club…! Nos vamos a una conclusión, hemos perdido la forma, lógicamente, no
estás como el día 1 de entrenamiento de esta pretemporada, pero tampoco estas,
ni de lejos, como el último día que entrenaste, y lo habitual al volver es
decir, “hoy lo voy a quemar todo”, pero …! Es lo peor que puedes intentar.
¿Qué hacer?
Para mí lo primero es ver de dónde volvemos a partir, así
que hay que ir a la bascula, sobre todo si es una costumbre habitual, por que así
podremos comparar, pero no a ver el peso, hay que buscar una báscula que te
mida, %grasa, peso de masa muscular, %agua por
lo menos, ya que no es lo mismo pesar 70 kg, con un 18% de grasa, que 70
kg con un 8% de grasa, pesar pesas lo mismo, pero el cuerpo no es ni parecido.
También hay que revisar pulso y tensión, también debería ser
algo habitual, al menos una vez a la semana, sobre todo si entrenas fuerte, por
que una variación en tus pulsaciones en reposo, y tensión, puede indicarte si
estas entrenando bien, si te estás sobreentrenando, si estas en una situación de estrés…!
¿Cómo empezar?
En función del tiempo que hayas parado, puedes empezar de
una u otra manera.
Si apenas has parado, y has seguido haciendo un entreno
continuo, y solo has bajado los tiempos de entreno, no te preocupes, tu estado
de forma no ha variado, o incluso, esos días que has descansado te pueden venir
bien si no has hecho grandes excesos con la comida y bebida, seguro que te
encontraras fuerte y con ganas de volver a intensidades y tiempos de entreno
habituales.
Si has parado.
Lo mejor es volver a entrenar de forma gradual y controlada,
en las dos tres siguientes semanas, en función de tu nivel anterior al parón,
entrenar un 75% de los tiempos e intensidades que usabas, si ibas al gym todos
los días, ir 3-4 días como mucho, si entrenabas una hora, entrenar 45’ como
mucho, y a intensidades cómodas, que tu cuerpo se vuelva a adaptar, para muchos
será perder el tiempo, pero si vuelves pensado que estas igual, y lo quieres
dar todo, puede ser que te lesiones, y pierdas mucho mas.
¿Cuánto tardas en volver a estar en forma?
Depende de los hábitos anteriores de entreno.
-1 Has hecho entrenamiento en Navidad pero más suave y
controlado, puede que estés incluso más fuerte.
-2 Has parado del todo, pero tienes hábito de entrenamiento,
en unas 3-4 semanas, si lo haces bien,
una buena fase de adaptación, respetando a tu cuerpo para no lesionarse ni
sobreentrenase, no habría problema.
-3Has parado y no tienes habito de entrenamiento, si no hay
habito…! Nunca llegaras a coger la forma, te encontraras mejor, y pararas, lo
fundamental es la rutina.
-4Proposito de año nuevo, y aquí siempre recuro ha este
monologo de Leo Harlem que no me canso de ver http://www.youtube.com/watch?v=WocwoyLcx0g
Lo mas importante, el primer día no vayáis a muerte,
entrenes tres horas y pienses que ya esta todo hecho, volver a coger la forma
es una carrera de fondo.
Os hago esta reflexión:
En una sesión de entrenamiento normal, de una hora se pueden
quemar entre 450-600 calorías, de las cuales con suerte unas 200-250 serán de
grasa, ya que en el entrenamiento, se queman azucares y grasas en mayor medida,
y dependiendo del tipo de entreno, si cada gramo de grasa son 9 Calorías en esa
sesión con suerte habrás quemado 27 gramos de grasa, si te sobran dos kilitos
de grasa….! Haz la cuenta, que ya he escrito mucho.
@Pinto_Israel
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