lunes, 30 de diciembre de 2013

IV TROFEO DE NATACION 100x100 TRIATLONCIEM

Este domingo día 29 de Diciembre, he participado con los cracks de Enphorma Triatlón San Agustín de Guadalix http://enphorma.com/triatlon.php, en el IV Trofeo de natación 100x100 Traitlonciem http://trofeo100x100.triatlonciem.es/index.HTML
 
 
 
 

 Ha sido nuestra primera participación en una competición como esta, y el resultado ha sido increíble, aunque ha podido ser mejor, hemos acabado en cuarta posición, con las maquinas, Luis de Arriba, Diego Prieto, Adrián Pedrosa, Miguel Peñalba, Javier Terán, Nacho, los Chicos de Miguel, nuestra gran cronometradora Cristina  y un servidor.


 

La idea era clara, pasar una buena tarde de risas, que la pasamos, y entrenar un poco, pero cuando en la primera serie, nos vimos primeros, todo cambio, empezamos a pensar en grande, en hacer un pódium... y aun así seguimos disfrutando, por que los equipos que había eran buenos, Ecosport Alcobendas, Triatlón Clavería, Triatlón Guadalajara, Tri Style, Triatlón Las Rozas.

Nosotros mantuvimos nuestro ritual, antes de saltar, palmada en el culo de Adrián o Diego, de lo cual hay marca, y a darlo todo en cada 100.



Cuando estábamos en la 5 serie, los brazos ya nos pesaban, y lo tiempos empezaban a bajar, ya no manteníamos el ritmo de salida, y perdíamos el tercer puesto, nos empezamos a quedar sin pódium, pero hay una cosa que caracteriza a este equipo, LA ALEGRIA, el equipo seguía animando, riendo y bailando, como si fuésemos los primeros.



Al final no pudo ser, fuimos cuartos de 16 grupos, pero como nos divertimos, y lo mejor estaba por empezar.

 
 
 
El primer concurso de bombas y planchazos, made in Enphorma triatlón, San Agustín de Guadalix, media hora de saltos risas y empujones como quinceañeros, mientras que el resto de equipos quedaban asombrados.
 
 
 
 
Yo además por suerte me lleve estas dos fotos, Fernando Alarza y Ana Burgos, que personas mas majas, cercanas y amables, como me gusta este deporte, y sus deportistas.
 

@pinto_Israel













 

lunes, 23 de diciembre de 2013

TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO (YA SIENTO LAS PIERNAS!!!)



Tercera Semana de entrenamiento, 2 días de gimnasio, ejercicios de autocarga y trabajo en cinta y elíptica. 2 días entreno en la calle, uno con el Sr. Miyagui (Israel Pinto), otro sola y con buenas sensaciones.

 

En 2 semanas mis agujetas se han convertido en potencia muscular y mis pulsaciones han bajado, ya no paso de las 180 (en algunas series) y mi pulsómetro me ha dicho que ha mejorado mi velocidad de spring. Mi apetito también ha aumentado, jejeje.

 

Cuando me planteé un entrenamiento personalizado con Israel no me imaginaba ni por asomo que era esto lo que iba a hacer. Los entrenamientos me enganchan totalmente y ahora casi los necesito para continuar mi rutina diaria. Sí lo sé, es poco tiempo pero no es lo mismo entrenar sólo y de manera desordenada y por “tus” sensaciones, qué llevar un entrenamiento dirigido según tus características físicas y bajo la supervisión de alguien que controla el tema. Los cambios son brutales.

 

Durante muchos años he entrenado por artículos que he leído en revistas, por amigos atletas o triatletas, por amigas que salían los fines de semana a correr y por lo que yo pensaba que sabía…pero nunca he visto un cambio tan rápido como ahora. Ahora bien, es lógico, si mis pacientes con  descompensación muscular o hipotonía recuperan en 3 semanas con ejercicios de potenciación, en una persona sana eso se convierte en mejorar su rendimiento deportivo.

 

Otra cosa que me sorprende de esta experiencia y que comentaba a Isra esta mañana, y continúo hablando como fisioterapeuta, es que no me duele nada, ni un tendón, ni un músculo, ni una articulación.  No tengo ni una pequeña molestia. Un entrenamiento dirigido te previene de muchas lesiones. He aprendido a no hacer una excesiva flexión dorsal de tobillo para evitar la periostitis y la sobrecarga en el tibial, también he aprendido a apoyar el metatarso para evitar la fascitis y la tendinitis aquílea, he aprendido a correr con la inclinación adecuada hacia delante para evitar lesiones en mi espalda y mis zancadas son las idóneas para no sobrecargar mis gemelos ni lesionar mi rodilla. Estoy APRENDIENDO A CORRER.

 

Laura Calzado

lauracalzado@lcfisioterapia.com


miércoles, 18 de diciembre de 2013

¿PERIOSTITIS O SOBRECARGA MUSCULAR?


 
 
Hoy me ha venido a la mente un problema muy común de muchos corredores, ¿periostitis o sobrecarga muscular?

 

¿Qué es la periostitis?

Es la inflamación del periostio, una membrana que recubre el hueso y que une la tibia a los gemelos y peroneos.

El síntoma principal es  dolor en la cara antero interna de la tibia entre la rodilla (lo que puede confundirse con una sobrecarga en sóleo) y  tobillo (que puede confundirse con una sobrecarga en el tibial anterior). El dolor comienza durante la carrera en forma de quemazón o pinchazo y va a más si no se detiene la carrera. También puede aparecer dolor nocturno y en la palpación nos encontramos como “granitos de arroz” en el trayecto de la tibia.
 
 
 
 

Las causas:

- un terreno inadecuado y exceso de cuestas arriba

- falta de entrenamiento o cambios de ritmo y series sin progresión

- sobrecarga de entrenamiento

- vibraciones

- zapatillas inadecuadas

- Descompensación muscular entre el tibial anterior y gemelos

El tratamiento:

- Frío local

- Antiinflamatorios

- Masaje realizado por fisioterapeuta

- Correr con una sujeción en el trayecto del tibial o medias de compresión.
 
 

 

 

 

¿Qué es una sobrecarga del tibial?

Hablamos de sobrecarga en el músculo y no dolor en la membrana de la tibia como he citado anteriormente. En este caso el dolor aparece en la flexión dorsal e inversión del pie si es del tibial anterior y en la flexión plantar si es del sóleo. Puede aparecer sólo o acompañado de calambres. Una sobrecarga puede producir periostitis.

Las causas:

- Calzado inadecuado

- Terreno inadecuado, trabajo en cuestas

- Sobreentrenamiento

- Falta de estiramiento

El tratamiento:

- Calor

- Masaje

- En algunos casos relajante muscular prescrito por el médico

- Estiramientos

- Medias de compresión



 

En ningún caso hagáis reposo absoluto, pero entrenar con cabeza y sobre todo ante una lesión acudir a médicos y fisioterapeutas especializados. Hablar con vuestro entrenador para mejorar la técnica y el entrenamiento.

 

 

lauracalzado@lcfisioterapia.com

lunes, 16 de diciembre de 2013

Posción en la bici de triatlón


 

 
Las diferentes posturas para la bicicleta de triatlón

   Una vez analizadas las imágenes que nos brindó slowtwitch (www.slowtwitch.com), la web especializada en triatlón, sobre la equipación y bicicleta de los quince primeros clasificados en Kona surgen infinidad de preguntas.

 

   La talla que eligen los triatletas es muy interesante ya que cada uno va posicionado de diferente manera. Esto es lo lógico ya que cada cuerpo es único y cada marca de bicicletas talla de manera única también.
 

 

   Tenemos de todos los ejemplo, desde acoples paralelos al suelo a acoples colocados hacia arriba para mayor sujeción y comodidad, barras cortas que producen una flexión de muñeca, etc.

 

   Lo más llamativo y no sólo por las imágenes vistas si no por el seguimiento que hicimos de la carrera en directo fue descubrir que la mayoría de los triatletas no van acoplados en el sillín y más concretamente el poco apoyo que consiguen produciéndose un deslizamiento anterior que debe ser compensado por la fuerza de brazos.
 
 

 

   Con la posición de triatlón intentamos apoyar todo el peso posible sobre los codos flexionados unos 90 grados para intentar minimizar la necesidad de un apoyo fijo y estable en el sillín consiguiendo aumentar el ángulo del tubo del sillín para acercarlo a los 82-83 grados para que la fuerza ejercida sobre el pedal sea mayor intentando preservar los cuádriceps para el segmento de carrera.

 

   La posición que busca la mayoría de los triatletas es una flexión de tronco de unos 90 grados donde suele primar la aerodinámica a la comodidad, por eso la mayoría de los triatletas que comienzan tardan en adaptarse, sobre todo por la presión en el periné.
 
 

   Hay que tener en cuenta que esos noventa grados dan mucho juego a la hora de elegir bicicleta o posicionarnos en ella.


  


 

  Estas tres posiciones explican la diferencia entre aerodinámica y comodidad.

  Todos tienen la misma angulación pero la diferencia de comodidad entre el muñeco negro y el verde es muy grande.

  Si quieres más comodidad yo aconsejo un ángulo de 100 grados o más. 


 

 Las últimas posturas vistas por grandes especialistas en contrarreloj y en el triatlón evidencian que todavía queda un largo camino por recorrer a la biomecánica... pero a pesar de estas anotaciones se siguen superando records...

 

 
 
Jorge Solis
@Solis_fisio

jueves, 12 de diciembre de 2013

El azúcar blanco y edulcorantes.


 

 

Según muchos nutricionistas la adicción al azúcar se diferenciaría de la adicción a otras drogas sólo por una cuestión de grado. 

 


El azúcar en nuestro organismo sigue un ciclo muy parecido al de cualquier droga. Al tener un índice glucémico tan alto, es rápidamente absorbido por el intestino delgado, lo cual hace que tengamos un alto contenido de azúcar en sangre (hiperglucemia). Una vez ocurre esto, nuestro páncreas se ve obligado a secretar grandes cantidades de insulina que, además de inhibir la liberación de hormonas del crecimiento, (situación que deprime nuestro sistema inmunitario), hace que pasemos de estar en estado de hiperglucemia a  encontrarnos en un estado de hipoglucemia dándose una nueva búsqueda de otros azúcares. Esta situación, prolongada en el tiempo, termina estresando al páncreas provocándose una diabetes.

 

Este proceso tiene su correlación en el plano psicológico: cuando estamos en hiperglucemia sentimos una gran excitación física y psíquica, y este factor no ayuda mucho a personas que sufran de hiperactividad, trastorno de déficit de atención o trastorno bipolar, por solo poner algunos ejemplos. Lo que viene después es la hipoglucemia, que en el nivel psíquico se traduce en un repentino decaimiento, depresión mental y cansancio físico. Si, por ejemplo, hemos desayunado bollería refinada con un café con azúcar, notaremos esa hiperglucemia pero luego, a media mañana, seremos víctimas de un decaimiento físico, con el que obviamente, tendremos la necesitad de ingerir otra  ingesta de azúcares.
 
 
 
 

 

Esta dinámica en forma de "montaña rusa" fisiológica y psicológica, prolongada en el tiempo, degenera  los mecanismo reguladores del metabolismo y terminan agotando al sistema nervioso, lo que nos conduce a un estado crónico de cansancio, irritabilidad, agresividad y debilitamiento general, dependiendo cual sea nuestro temperamento.

 

Paralelamente a todo esto, cuando tomamos azúcar o harina blanca perdemos vitaminas del grupo B, calcio, fósforo, hierro, o otros elementos nutritivos que salen directamente de nuestras reservas. Esto es porque el  azúcar acidifica nuestro organismo, hecho  que lleva a que tengamos que extraer los minerales de nuestro cuerpo, sobre todo de nuestros huesos, para así compensar dicha acidificación. Esto provoca, entre otras cosas, caries, osteoporosis o proliferación de bacterias como la famosa cándida albicans. 

 


Actualmente podemos edulcorar nuestros alimentos con otros edulcorantes naturales. Éstos disponen de algunas propiedades de las que el azúcar blanco carece.

Solo mencionaremos los que son menos conocidos y que pueden llegar a tener propiedades benéficas para nuestra salud.

 Stevia.

La planta Stevia rebaudiana Bertoni es una especie del género Stevia, que ha sido utilizada como endulzante natural desde hace siglos por los indios guaraníes. La parte más dulce y pura de la planta son sus hojas. De ellas se obtiene un extracto (los glucósidos de esteviol) que nos ofrecen unas propiedades asombrosas:

Es un endulzante de origen natural.

Es un endulzante con 0 calorías, lo que la hace ideal para dietas bajas en calorías.

Su poder endulzante es 300 veces superior al del azúcar.

No afecta a los índices de glucosa en sangre. Por esta razón, los glucósidos de esteviol son adecuados para los diabéticos.

La Stevia no tiene calorías y tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa, la presión arterial y beneficios diuréticos y cardiotónicos. Contiene carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

No se reportan efectos secundarios de ninguna clase, como efectos mutagénicos. Estudios anotan su actividad antibiótica, especialmente contra las bacterias e.Coli, stafilococos aureus, y Corynebacterium difteriae así como también contra el hongo Cándida Albicans productor frecuente de vaginitis en la mujer.

Existen, también otros no tan conocidos; así pues, la panela es un endulzante muy potente que se obtiene al evaporar los jugos de la caña de azúcar. Es un tipo de azúcar muy utilizado en los países de Latinoamérica, y cada vez se está extendiendo su uso más geográficamente hablando, ya que contiene infinidad de propiedades. El secreto de este azúcar está en que es totalmente natural y no ha sufrido ningún proceso en su elaboración.

                                                            
                        

El azúcar de panela no solo endulza sin más como sucede con otras variedades, sino que además nos aportará una serie de nutrientes que nos ayudarán a la hora de mantener una salud en perfectas condiciones. Antes de nada debemos tener presente que al no estar refinado simplemente sirve con una pequeña cantidad para endulzar nuestros platos. Al igual que la miel tiene un efecto balsámico y expectorante cuando tenemos resfriados o infecciones respiratorias.

El azúcar es lo que encontramos principalmente en su composición, aunque también presenta cantidades de fructosa y sacarosa, por lo que el aporte de hidratos de carbono es elevado. Esta es una de las cualidades de la panela, ya que como buen azúcar tiene un alto contenido en hidratos de carbono que nos darán una energía rápida, sobre todo si vamos a realizar actividad física o ejercicio después de consumirlo.

Pero la cosa no solo se queda ahí, sino que hay que destacar su alto contenido en vitaminas, ya que nos aporta cantidades nada desdeñables de vitamina A, B, C, D y E. Todas ellas necesarias para el correcto funcionamiento de los distintos órganos del organismo y de los tejidos que los componen.

El aporte mineral es algo que también debemos destacar de esta variedad de azúcar, y es que nos aporta muy buenas cantidades. Simplemente bastará con que tengamos presente que es el endulzante que más cantidades minerales contiene, concretamente cinco veces más que el azúcar moreno, y cincuenta veces más el azúcar blanco normal y corriente. Entre las variedades minerales que nos aporta destacaremos el calcio, el potasio, el fósforo, el hierro, el magnesio, el zinc y el cobre.

El sirope de agave también conocido como néctar de agave o miel de agave es el jugo vegetal dulce que se extrae de las hojas o pencas del agave, planta de aspecto parecido a una yuca o cactus pero que en realidad es una suculenta similar al aloe vera. Originaria de América tropical, subtropical y el Caribe, existen más de cien especies de plantas, pero para la producción del sirope se emplean principalmente el agave azul y el agave maguey.

                                                                                               

El sirope de agave se caracteriza por su potente poder endulzante, el doble que el azúcar común gracias a su composición principalmente fructosa en un 70% y glucosa en un 25% poseyendo más calorías que el azúcar común. Considerado como un excelente potenciador del sabor y el aroma, necesitamos añadir menos cantidad a nuestros alimentos para obtener el mismo sabor dulce, por lo que aparentemente se puede valorar como una alternativa más saludable a incluir en nuestra dieta.

Nutricionalmente son bastante similares pero la característica diferencial con el azúcar común que es que el sirope de agave posee un bajo índice glucémico, es decir no causa un aumento tan drástico de los índices de glucosa tal y como lo provoca el azúcar común. Este al tener un índice glucémico tan alto tiende a hacernos sentir hambre más temprano ya que se digiere rápidamente, es por ello que los preparados con sirope de agave hace que nos sintamos llenos durante más tiempo, lo que se puede traducir en comer menos.

Lo cierto es que el sirope de agave tiene sus seguidores pero también sus detractores.Para su obtención debe de sufrir un procesamiento con una serie de reacciones químicas que van a determinar según como sea el proceso la calidad del sirope de agave, ya que algunos están tan excesivamente procesados que hace que se acabe equiparando al jarabe de maíz de alta fructosa.

 

Es decir, hay algunos siropes de agave tan altamente refinados que su composición acaba siendo 100 % fructosa, así que a estos no se les podría atribuir la riqueza y los beneficios de los fructooligosacáridos, muy abundantes en la planta y con propiedades prebióticas que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y a reforzar el sistema inmunitario.

 

Estos fructooligosacáridos se modificarían en la transformación en sirope generando simplemente fructosa, con los consiguientes perjucios a nivel de salud que este compuesto puede provocar como sería el aumento de triglicéridos, hígado graso, diabetes y alta presión arterial entre otros, por lo que se recomienda un consumo moderado y responsable cómo con cualquier tipo de glúcido.

Estos tipos de azúcares lo podremos encontrar en herboristerías y tiendas especializadas en alimentación natural. Además cada vez está presente en más secciones de productos latinos en grandes superficies, así como en tiendas especializadas en este tipo de alimentos. Por todo esto es importante que incluyamos en nuestra dieta estos tipos de alimento que nos ayudará a mejorar la salud a la vez que endulzamos nuestros platos.

 

martes, 10 de diciembre de 2013

MI TRANSICIÓN DE “RUNNER DOMINGUERA” A “CASI PROFESIONAL”

por Laura Calzado



Llevo haciendo deporte toda la vida y unos cuatro años corriendo, (o eso pensaba) mi mejor marca es el 10000 en 58min  y la máxima distancia 17km. A raíz de colaborar en el blog de Israel y ver los entrenamientos me dije a mí misma ¿por qué no probar con entrenamientos personalizados? Y así empieza mi experiencia:

 

Primera semana de entreno, a las 8 a.m suena el despertador, 4º bajo cero y sin haber dormido nada la noche anterior por los nervios del entrenamiento.

 

Todo preparado. Me he comprado un polar, un cortavientos, gorro, gafas, guantes, calcetines de invierno, crema solar, braga y si me descuido botas de esquí (media hora después del entrenamiento me sobraba casi todo)

Desayuno: tostadas con aceite de oliva, tomate, zumo de naranja y café, estoy acostumbrada a desayunar y hacer deporte creo que no cambiaré nada respecto a esto.

Me dirijo a las pistas de atletismo, la última vez que estuve allí fue en mi época universitaria y creo que a entrenar exactamente no iba, jejeje!!

 

Llega Isra que no sabe muy bien si va a entrenar a un muñeco de nieve o a mí y empieza el test. El test!!! , Sólo era el test y yo pensaba que ya estaba entrenando…Hacemos unas series, algo de técnica y un montón de cosas nuevas para mí, una hora después estaba tirada en el suelo intentando estirar cada uno de esos músculos que se estaban despertando. Y yo que vacilaba de tener un físico estupendo, fuerte y resistente!!Hacía mucho tiempo que mi cuerpo no entrenaba así. Primer día superado, me llenó de energía y trabajé mejor que nunca, eso sí cuatro días de agujetas incluso en la musculatura de la espalda, como deportista alucinaba pero como fisioterapeuta alucinaba aún más, ya empezaba a sentir como mi cuerpo iba cambiando.

 

Segundo día de entrenamiento en el gimnasio, elíptica, ejercicios de autocarga y Dios!!! creo que me quiero morir!!!, pero soy muy disciplinada y no dejo que mi cuerpo me venza, mi mente es mucho mas fuerte. Al terminar me noto las piernas con más potencia, ¿cómo es posible en tan solo 2 días? esto me gusta.

 

Tercer día, vuelta a las pistas, entrenamiento distinto al que me imaginaba, la hora se pasa volando, más técnica, un par de series, mi toma de contacto con el pulsometro que no baja de 190 y esta vez la sensación es por primera vez y con tan sólo 3 días de entrenamiento que  estoy aprendiendo a correr, ahora por fin y después de casi 4 años entrenando a mi manera levanto los pies del suelo y la sensación es de que voy a volar!!

 

No dejéis de seguir mi experiencia, no dejéis de entrenar y no dejéis de seguir nuestros consejos y como diría mi entrenador Goooo!!!

 

lauracalzado@lcfisioterapia.com

 
 

miércoles, 4 de diciembre de 2013

TRIATLÓN, FAMILIA Y ENTRENO



Por que este título, y por qué este articulo, es muy sencillo, a cuantos no os a pasado que salís a montar en bici el sábado o domingo, llegas a las 13:00h y en casa te dicen, vaya horas, ya no podemos hacer nada, o tus hijos te ven poco en los días que puedes estar con ellos, o que hagas coincidir tus vacaciones con tu triatlón favorito y dejes menos días de veraneo con la familia…!

Esto es algo que nos pasa a todos los deportistas, pero a los triatletas mucho mas, ¿Por qué? Nosotros tenemos que entrenar tres deportes y sobretodo la bici, necesita mucho o muchísimo tiempo, para que tu cuerpo se acostumbre a ella, y al final ¿cuando tienes tiempo? Eso es el fin de semana.

¿Qué soluciones podemos tener para que no tengamos problemas en casa?, ya que nos puede llegar a pasar que no entrenemos, por miedo a que la familia le coja manía a nuestro hobbie , y sin querer estemos a disgusto en casa pensando en entrenar, y entrenando pensando en que nos dirán al volver.

Yo os digo lo que hago para evitar problemas.
 
 

-        Entrena mientras duermen.

Si, es una solución, el fin de semana, a todo el mundo le gusta dormir, si eres el primero en levantarte, salir sin hacer ruido y llegar a una hora prudente en la que disfrutar de la familia, nadie te dirá nada, y si encima traes el desayuno, te harás el rey del hogar, es la solución mas sacrificada, pero es muy efectiva.

-        Entrena inteligente y de calidad.

No pierdas el tiempo cuando entrenes, entrena lo justo y de calidad, ¿para que haces 4 horas un domingo de octubre, si con dos horas te bastaría? Reserva esas horas de entreno para cuando hagan falta, entonces lo entenderán, si lo haces todo el año…! Pensaran que no quieres estar en casa.

-        Entrena en la hora de la comida si puedes.

Si tienes un trabajo que te permite entrenar a medio día, aprovéchalo, ya tendrás el 70% del entreno de la semana hecho, y nadie lo habrá notado.
 
 

-        Cuando estés en casa eres el mejor.

Si usas tiempo de tu familia y amigos a entrenar, luego el tiempo que estés con ellos, debe ser de mucha calidad, no te tires al sofá a ver la tv una tarde entera, haz cosas, sal y diviértete, esta claro que necesitas descansar,¿ que hay mejor que la siesta del domingo, tras 4 horas de bici y una gran paella…? Pero amigo no se puede tener todo.

-        Haz de tus objetivos los suyos.

Fomenta que te ayuden, que entrenen contigo, que se involucren en tu entreno, que vean tu esfuerzo por tu deporte y por la familia, la satisfacción será mayor, porque en la meta, estará tu equipo y tus seres queridos, si no, corres el riesgo de llegar a tu meta, y no disfrutarla con los que mas quieres.

-        Fomenta el deporte.

Intenta que en casa, hagan deporte, no hace falta forjar Ironman de 6 años, pero si crear modelos y ejemplo deportivo, así ahora ellos irán contigo a verte, en el futuro, competiréis juntos, y dentro de mucho iras tu a verlos.

@Pinto_israel

israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com

 

lunes, 2 de diciembre de 2013

VISUALIZAR PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO


 

La visualización es un entrenamiento mental que consigue mejoras notables ya se trate del desarrollo de una habilidad (entrenamiento deportivo) o de conseguir superar un obstáculo personal. Visualizar es imaginarnos una situación tal y como queremos exactamente que suceda.

 

Muchos deportistas desde hace muchos años han declarado que el entrenamiento mental les ha servido para mejorar sus habilidades deportivas Entre los pioneros cabe destacar al golfista Jack Nicklaus (quien atribuía a la visualización el 50% de su éxito) o la tenista Cris Evert (quien se imaginaba como reaccionaria hasta en los más mínimos detalles). Hoy en día el 90% de los deportistas olímpicos incluyen la visualización como parte de su preparación. (Solamente no es recomendable visualizar si se genera ansiedad, dirigida a factores irrelevantes, y si se visualizan errores...porque estos se repetirán en la realidad)

 

La practica mental se parece mucho a la real


Cuando se visualiza una situación, se utiliza un camino neuronal similar al que tendrá que realizarse cuando esa situación sea real. Así en la visualización se activan las mismas zonas cerebrales que si se estuviese realizando la tarea en realidad; de tal forma que cuando finalmente se este actuando, para nuestra mente es como si ya lo hubiese vivido; Por lo tanto será más fácil la ejecución y al mismo tiempo se estará más tranquilo y concentrado puesto que en términos mentales forma ya parte de la experiencia.

 

La visualización funciona generando información desde la memoria que es esencialmente igual a la experiencia verdadera; por lo tanto tiene sobre el sistema nervioso el mismo efecto.

 

La visualización multisensorial es más efectiva


Cuanto más seamos capaces de utilizar los sentidos, mas vivida y eficaz resultara la visualización. La imagen es sin duda lo más importante. También esta la sensación cinestesica, ser consciente  de los movimientos de nuestro cuerpo. La auditiva para escuchar cuales son las conversaciones o el ruido de fondo, el tacto (sí alguien va a coger una bicicleta el contacto con el sillín sentir el material del que esta hecho; Si es cálido o frío ect) y  por ultimo el olor. Además si es posible también es conveniente adjuntar el estado de animo deseado.
 
 

 

Formas y espacios para visualizar


Hay dos formas de visualizar. Una de ellas llamada interna, es como si tuviéramos una cámara en la cabeza; de tal forma que no nos vemos a nosotros mismos (solo partes del cuerpo) como cuando estamos actuando en la realidad, teniendo sensación de movimiento. La otra llamada externa es verse así mismo como un observador, como si estuviésemos mirando una película de nosotros mismos. No hay diferencias en la efectividad de la visualización entre una u otra forma.

 

Donde visualizar depende de la capacidad de la persona para imaginarse situaciones, pero como norma general es mejor en un sitio tranquilo y preferiblemente después de una relajación y antes de ir a dormir. Una vez se domina puede hacerse prácticamente en cualquier parte.

 


¿Para que puedo usar la visualización?

La visualización se utiliza para cualquier tarea en la que queramos obtener una mejora.

-Se ha utilizado con mucho éxito para la concentración...muchos jugadores de baloncesto la han utilizado para la ejecución de tiros libres.

 

-Para la motivación....al imaginarme que puedo conseguir algo, aumentan mis expectativas de éxito y por extensión la motivación.

 

-Ganar confianza en uno mismo. Si me cuesta superar una meta y me veo a mí mismo haciéndolo cada vez mejor, es seguro que mi confianza saldrá reforzada.

 

-Controlar las emociones. Para disminuir la ansiedad en un momento de la carrera, controlar la ira ante una frustración ect.

 

-Adquirir y practicar distintas habilidades: deportivas.

 

- Solucionar problemas, imaginándome como voy actuando en cada paso. Además de mejorar la actuación real, se te ocurrirán cosas que ni siquiera habías pensado. ect.

 

 

La eficacia de la visualización esta basada en sólidas evidencias científicas; es por ello que cada día es más practicada por personas que quieren obtener una mejora en alguna faceta de su vida. Mi recomendación es que la practiques y veas sus enormes beneficios. A veces funciona tan bien, que incluso supera la mejor de las expectativas.

 

 

 

Francisco Menjón Beltrán

Psicólogo