Desde hoy y las próximas tres semanas, os ire desglosando los siguientes puntos sobre como entrenar por sensaciones, pulsaciones o % de Intensidad, y que no tengas que valorar aspectos mas complejos como es el Lactato en Sangre, potencia en Watt's consumo de oxigeno, gasto cardiaco, que son también necesarios pero a nivel popular no hacen falta, aunque son muy interesantes.
• ¿Cuántos entrenáis habitualmente.
Indice
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- PREGUNTILLAS
- CORAZON Y EJERCICIO
- QUE SON LAS PULSACIONES Y COMO TOMARLAS
- FRECUENCIA CARDIACA
- FACTORES QUE AFECTAN A LA FRECUENCIA CARDIACA
- ¿COMO SE MIS ZONAS DE FC%?
- SENSACIONES, ESCALA DE BORG
- ¿COMO LO INTEGRO?
I PREGUNTILLAS
• ¿Cuántos entrenáis habitualmente.
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¿Cuántos lleváis pulsometro?
•
¿Cuantos lo sabéis usar al 100%?
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¿Cuántos medís la FC en %?
•
¿Cuántos conocéis la Escala de Borg?
•
¿Cuántos sabéis asociar FC y sensación de
entreno?
II CORAZON Y EJERCICIO
•
La gente no piensa en el corazón como un músculo
que pueda crecer o fortalecerse del mismo modo que otros músculos, pero de
hecho, responde como tal al entrenamiento.
•
Un trabajo aeróbico constante y de las
intensidades adecuada hace que las fibras musculares que componen el corazón se
vuelva gruesas y fuertes.
•
lo que incrementa la masa muscular de este
órgano.
•
Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más
sangre bombeará por latido, reduciendo el trabajo final que realiza el corazón
para mantenernos con vida, lo que alarga la vida de nuestro corazón, y sobre
todo le permite estar más sano y fuerte durante más tiempo.
•
El corazón es un músculo muy adaptable tanto a
la actividad física como a una vida sedentaria. La diferencia con un músculo
esquelético como puede ser bíceps, es que si tenemos un bíceps flojo y rodeado
de una buena capa de grasa, esto repercutirá poco en nuestra vida diaria. Pero
un corazón débil puede causarnos problemas mucho antes de lo esperado. Muchos
de estos problemas se pueden evitar con una vida sana,
•
y una vida sana es entre otras cosas realizar al
menos cuarenta minutos diarios de ejercicio.
•
Nuestro corazón se adapta y se acostumbra a
trabajar en rango de pulsaciones más alto y se vuelve más fuerte, más sano y
más preparado para aguantar el desgaste diario.
•
Las personas que se ejercitan mediante ejercicio
aeróbico agrandan las cámaras del corazón y bajan las pulsaciones por minuto
además de mejorar la tensión y la capacidad del transporte sanguíneo, reducir
la tensión arterial y aumentar la calidad y densidad de los glóbulos rojos,
•
mejorando así el transporte de oxígeno por todo
nuestro organismo
QUE SON LAS PULSACIONES Y COMO TOMARLAS
•
La sangre que bombea el corazón por las arterias
al resto del cuerpo va en forma de ondas “pulsaciones”, estos pulsos, cada uno
corresponde a un latido del corazón, se pueden medir y así conocer el ritmo al
que está funcionando nuestro corazón
•
Donde tomarse las pulsaciones
•
Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello
“pulso carotídeo” y otra en la muñeca “pulso radial”.
•
Realmente se puede tomar en cualquier sitio
donde una arteria pueda ser presionada
•
sobre un hueso o un músculo. En el deporte se
usan estas dos formas por su sencillez y su facilidad de palpación.
•
Las pulsaciones en el cuello son mucho más
fáciles de notar ya que la arteria es más grande, menos en casos médicos
normalmente es la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia
cardiaca.
•
Tomarse el pulso en el cuello en la carótida
•
Las carótidas son arterias que van por los dos
lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas
ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones.
•
Tomarse el pulso en la muñeca o en la
arterial radial
•
Con los dedos índice y medio o también con el
pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca
del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones.
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La zona es inmediatamente arriba de la base del
pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por
•
el cuello es más difícil contar las pulsaciones.
•
Cuanto tiempo tengo que contar las
pulsaciones
•
El tiempo exacto es un minuto, ya que las
pulsaciones se miden en minutos.
•
Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o
tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos
para conocer las que tienes en un minuto.
•
Cuando se está haciendo deporte y se quiere
conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan
cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince
•
(15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro.
. Lo negativo ya no me afecta taaaaaan profundamente como antes, y creo que, en parte, tiene la culpa mi alimentación. Desde que he quitado los refinados, los industriales, la comida preparada etc. y he incluido los hidratos de carbono complejos todo va sobre ruedas.
