Hoy de manera breve, vais a
conocer Spoortool por uno de sus creadores Luis Pablo Garcia Coronado, un buen
amigo y gran deportista.
El futuro del fitness ya está aquí
Sobre Spoortool decir que es el
primer gimnasio online Español, 4 años de trabajo nos han llevado a crear una
plataforma sencilla y funcional, con la que iremos creciendo y añadiendo
funcionalidad nuevas de forma constante, sobretodo según nos vayan pidiendo los
clientes. Iremos grabando a una media de 15 clases semanales, para crear un
auténtico motón de clases fitness, de las diferentes modalidades, o
disciplinas.
Hay un gestor de entrenamientos, para que
crees tu biografía deportiva, y el resto de aplicaciones de red social, como
eventos, amistades, mensajes… El futuro del fitness ya está aquí
Y yo tengo la suerte de que
hayan contado conmigo para este proyecto tan ambicioso e innovador.
6 SEMANA DE ENTRENO
Segunda semana de
carga, esta semana ya es mas seria, por que el trabajo de fuerza se empieza a
hacer con peso mas fuerte, seguimos controlando las intensidades o con escala
de borg, o con % de la frecuencia cardiaca,
“Somos lo que entrenamos”
Lunes
Carrera 30’35’ con cambios de intensidad 3’ normales (6-7) 2’ alegre (8)
Piscina Nado
Suave durante 20’-30’ tras la carrera.
Martes
Salida en Bici
1hora o Clase de Spining o rodillo, intensidad de 6-7 ó 70% - 75% de FC.
Miércoles
Gimnasio, entreno
de pierna, ext cuádriceps, flexión de pierna, sentadillas, peso muerto y
zancadas, 1 ejercicio de cada 4 series de 10-12 repeticiones, con peso que piquen las dos últimas.
Piscina, le
dedicamos 20’ al entreno de técnica, y después otros 10’-15’ nado
con sensación 6-7
Jueves
Gimnasio, entreno
de tren superior, trabajo de Pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, hombro y
abdomen, 1 ejercicio de cada 4 series de 10-12 repeticiones, con peso que piquen las dos últimas.
Carrera, continua
35’ ritmo alegre (7-8) 75%-80% como mucho de intensidad
Viernes
Descanso
Sábado
Bici, Salida de 2horas
buscando un terreno variado, sin grandes repechos.
Domingo
Bici, salido de
dos horas con alta cadencia, llano, sensación 6-7, 70%-75%
20’ de carrera
para soltar.
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