Lesiones en carrera I

 

 

De las tres disciplinas la que mas lesiones produce, debido a que es un deporte cíclico y de impacto, pero como he dicho en mis anteriores entradas y repetiré siempre un entrenamiento planificado, una buena alimentación, buena técnica y una equipación adecuada evitará este tipo de lesiones.

 

Voy a pasar a hacer una breve descripción de las más comunes, sus síntomas, causas y tratamiento. En mis siguientes entradas me pararé a hablar más específicamente de cada una de ellas: cómo identificarlas, cómo diferenciar unas de otras y cómo evitarlas.

 

-        Tendinitis rotuliana: Inflamación del tendón rotuliano. Síntomas: Dolor debajo de la rótula, sobre todo al inicio del entrenamiento, si se continúa con el mismo el dolor remite para aparecer con más intensidad al terminar el entrenamiento, al no ser que sea en fase aguda de la lesión que el dolor no cesa. Causas: calzado inadecuado, trabajo excesivo en cuestas y terrenos irregulares y sobrecarga por aumentar el volumen de entrenamiento sin progresión. Tratamiento: aplicar frío, reposo relativo adaptando el entrenamiento a la lesión, trabajo de los cuádriceps en excéntrico y estiramiento del mismo.

 

-        Tendinitis Aquilea: Inflamación del tendón de Aquiles. Síntomas: Produce “cojera” inmediata. Causa: producida principalmente por una zancada demasiado grande. Tratamiento: es el mismo que para la tendinitis rotuliana sólo que trabajaríamos gemelos y sóleo en excéntrico. En ambos casos si persiste el dolor acudir al fisioterapeuta.

 

 

-        Roturas fibrilares: Rotura parcial o total de las fibras musculares, hay diferentes grados en función del número de fibras afectadas. Síntomas: Produce dolor repentino, agudo e intenso, puede asemejarse a una “pedrada” o a una “punzada” según refieren los pacientes en función del grado de lesión. Causas: falta de calentamiento y estiramiento, sobreentrenamiento, descompensación muscular entre agonistas y antagonistas, deshidratación, mala alimentación por  falta de carbohidratos y también se pueden producir secundarios a caídas. Tratamiento: frío, vendaje funcional, drenaje, elevación del miembro afectado y reposo relativo realizando isométricos, es importante acudir al fisioterapeuta. El periodo de recuperación total de una rotura suele ser de 15 días aproximadamente.

 

-        Contractura muscular: Contracción continua e involuntaria de un músculo. En running es habitual en piernas y espalda. El síntoma principal es dolor sobre todo en el movimiento. Causas: mala técnica,  descompensación muscular y sobreentrenamiento. Tratamiento: Calor, masaje y estiramiento.

-        Fascitis plantar: La fascia es un tejido fibroso que recubre los músculos y se encuentra en la planta del pie, su función es estabilizar y amortiguar los impactos. Cuando se inflama se produce una fascitis. Síntomas: dolor en el talón (calcáneo) y al ponerse de puntillas. Causa: principal es el calzado inadecuado, sobreentramiento. Tratamiento: Frío y realizar estiramientos de la planta del pie antes de la actividad física. Es importante acudir al fisioterapeuta.

 

En la siguiente entrada seguiré hablando de las lesiones en esta disciplina, y ya sabéis si tenéis alguna duda sólo tenéis que preguntarme.

Feliz entrenamiento!!!

 

lauracalzado@lcfisioterapia.com