Después de
esta fase comenzara el primer “Macrocicló” donde la preparación será más
exhaustiva y ya hablaremos en aspectos mas técnicos, los entrenos se basaran en
la sensación o en % de frecuencia cardiaca, si tienes dudas, es solo revisar la
entrada de frecuencia cardiaca o escribirme a israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com
También
cobrara mas sentido el trabajo de “fuerza”, o trabajo con cargas, si quieres ir rápido, necesitas piernas
fuertes, no piernas grandes e hipertrofiadas, no, piernas fuertes, que sean
capaces de aguantar ritmos altos, en llano y en cuesta.
El trabajo
técnico será fundamental, sobre todo en las fases de calentamiento (entrada del
próximo lunes).
Lunes
Natación:
Nado suave
durante 25’ ó 1300m-15000m, trabajar la tecnica de crol por lo menos 400m y
usamos otros 200m para el trabajo de patada (en breve, comenzare con los videos
de tecnica)
Bici: Clase
de Spin, o rodillo durante 30-40’, Carga
media, (ves pensado en las intesidades) cadencia media alta 90
pedaladas, controlando las pulsaciones c
Martes
Carrera:
25’-30’ máximos de carrera, o combinar ya 5' de carrera con 1' andando,
pulsaciones (70-75%).
Miércoles
Trabajo de
fuerza: 45’-50’ Circuito de tonificación, trabajo global 3 series x 15
Repeticiones por ejercicio, máximo 8 ejercicios.
Jueves: Descanso
Viernes
Natación:
Nado suave 25’ ó durante 1300m.
Bici: Clase
de Spin, o rodillo durante 30-40’, Carga
media, cadencia media alta 90 pedaladas, controlando las pulsaciones, pulsaciones
(70-75%).
Sábado
Carrera:
25’-30’ máximos de carrera, o combinar ya 5' de carrera con 1' andando,
pulsaciones (70-75%).
Domingo
Salida con
la bici a la realidad, máximo 2h 30’ horas o 50 km.
En breve llega lo bueno.
¡¡¡Show must go on!!!!
@Pinto_Israel
Israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com
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