LESIONES EN NATACIÓN
Vamos a continuar desgranando las lesiones disciplina a
disciplina, en este caso veremos las lesiones
en natación.
Sabemos que en natación existen menos lesiones que en otro
tipo de deporte, aún así se los movimientos
repetitivos, una mala técnica o
un sobreentrenamiento pueden
producir lesiones específicas del nadador.
Según un estudio realizado el 40% de las lesiones son de
hombro, el 25% de rodilla y el 20% de espalda.
HOMBRO DEL NADADOR,
sobre todo me encuentro muchas tendinitis del manguito rotador (formado por los
músculos supraespinoso, infraespinoso,subescapular y redondo menor) . La
tendinitis se caracteriza por un dolor punzante y sobre todo nocturno. Duele al
inicio del entrenamiento, luego remite para aparecer después de la práctica
deportiva con el dolor más elevado. También es característico que nos
encontremos con inestabilidad.
Al principio el tratamiento será conservador, reposo (siempre relativo!!), aplicación
de frío y estiramiento. Más adelante realizaremos ejercicios de fortalecimiento de la musculatura que da estabilidad
al húmero sobre todo abducción y rotación externa de hombro, éstos nos los
indicará nuestro entrenador personal. Si el dolor persiste puedes acudir
a tu fisioterapeuta.
RODILLA DEL BRACISTA, sólo en estilo braza, el movimiento de
rotación y extensión de rodilla que se realiza en este estilo puede provocar
distensión en lig. Lat. Int , tendinitis y lesiones en menisco. La prevención y
tratamiento en ambos casos es fortalecimiento del cuádriceps y de los
isquiotibiales.
DOLOR DE ESPALDA;
Cervicalgias en el caso de estilo crol ya que se tiene que hacer una
hiperextensión de la cabeza para respirar y para orientarse, en estilo braza y
mariposa el movimiento de las piernas
provocan una hiperlordosis que puede provocar un aumento de tensiones y con
ello lumbalgias. Además la sobresolicitación de los pectorales en estos estilos
puede provocar una cifosis
dorsal.
En este caso el tratamiento será de fortalecimiento de la
musculatura paravetebral, abdominales y glúteo para estabilizar la pelvis y
ejercicios de estiramiento específicos para el pectoral.
Lo medida preventiva más importante es tratar de nadar con
la mejor técnica posible, crol con el codo alto durante la tracción y en
el recobro, rotar ampliamente el cuerpo a ambos lados realizar respiración
bilateral, bajar la posición de la cabeza tratando de mirar al suelo y no hacia
delante, elevar la cadera al batir las piernas, variar los estilos y las
distancias a realizar, planificar bien nuestras sesiones de series y cargas, descanso
y ante las primeras molestias disminuir el volumen de entrenamiento y recurrir
al fisioterapeuta.
lauracalzado@lcfisioterapia.com
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