COMO EMPEZAR A ENTRENAR

EL CAMINO DEL EXITO

Siempre que vamos a entrenar, solemos hacer lo mismo, nos ponemos las zapatillas y salimos a correr, nos apuntamos al gimnasio, jugamos al futbol, padle… los Domingos, pero, ¿en algún momento te has planteado un Objetivo?, ¿lo has apuntado?, ¿lo has intentado medir? Y lo mejor de todo ¿lo has conseguido?

 

Hoy NO voy  a empezar la casa por el tejado, no te voy a decir, cuanto correr, o nadar, o montar en bici, ni el número de repeticiones haciendo pesas, el primer dia que te planteas hacer deporte es para pensar, ahora dices pensar¡¡¡ si sigue leyendo y en una semana empezaras a entrenar conmigo.

Pasos para empezar a entrenar

1-     Ten un Objetivo claro.

Y si puede ser medible mucho mejor, pero sobretodo, que se a realista, si nunca has corrido, no pienses en la Maratón, piensa en correr 5’, que tu objetivo sea un deseo, pero que sea real.

Si tienes un objetivo muy grande, divídelo en objetivos pequeños y sumativos, y ves llegando poco a poco a cada uno de ellos, y lo mejor pregúntate ¿Cuánto?, ¿Cuándo?, ¿Cómo?, ¿Dónde? Y ¿Por qué?

Piensa donde quieres llegar¡¡¡¡

2-     ¿Que se interpone entre tu objetivo y tú?.

Cuando marcas un objetivo, hay algo que deseas, y si no lo has logrado ya es por algo ¿Qué es ese algo?, normalmente es pereza, pereza a no correr, a no madrugar, a no sacar tiempo, a no comer bien, SI QUIERES PUEDES, piensa en positivo y arranca, el 100% de las  veces que tu cabeza quiere algo lo logra.

3-     Prográmate.

Es imposible llevar a cabo un objetivo, si no te programas, o te programan, lo que se suele llamar “rutinas o tablas de entrenamiento”, si tienes conocimientos las podrás hacer tu, si no necesitas un entrenador que te ayude, pero no recurras a Revistas, puedes tener suerte y que te venga bien, pero los entrenos, son individuales, lo que a una persona le va bien, puede ser que a otra no.

4-     Mídete.

Como ya he dicho, tu objetivo, si es medible, mucho mejor, ya que será objetivo, y no podrás dudar, si tu objetivo es correr más rápido, tendrás que ver, como corres ahora y a cuanto quieres llegar, si quieres mejorar una marca, tendrás que ver a que marca quieres llegar.

Todos los pasos que das apúntalos, días que entrenas, tiempo que entrenas, que haces, que pulsaciones, y a si veras si varia el plan inicial (rutina de entreno) con la realidad, y si el objetivo se consigue o no, sabrás el porqué.

 

5-     Entrena lo necesario.

Cuando entrenas, y te encuentras bien, entras en un problema, quieres mas y mas y mas..! y es un error, hay que entrenar lo necesario para tu objetivo, si te has propuesto hoy hacer 30’ de carrera, o 1 hora de bici, no hagas mas, ¿para que? Y sobre todo, si te has propuesto una intensidad, no te la saltes, habitualmente, entrenamos mas fuerte de lo necesario, y llegan las lesiones, sobre entrenamientos…! Y abandonamos el objetivo.

6-     Utiliza tu fuerza más grande, la mental.

Cuando un Domingo 10 de Enero, 8 de la mañana, con 2 grados bajo cero, y tienes que salir con la bici, tus piernas pueden, tu corazón va a bombear sangre, pero tu cabeza…! ¿quiere? Esta es la clave, hay que querer, si tienes un objetivo como me paso a mí el año pasado con el Iroman de Lanzarote, saltaba de la cama como un resorte, si lo haces porque te apetece, no saldrás de las sabanas calientes de tu cama, y eso pasa a diario.

7-     Recupérate.

Solemos entrenar sin pensar en recuperarnos del entreno, como cada día estas mejor, te ves a tope, y el espejo te lo agradece, dices, esto solo va para arriba, y no amigos, el cuerpo agradece las recuperaciones, hacen que mejore y así tu objetivo este mas cerca, si no descansas, una lesión, sobrecarga, sobresfuerzo te alejara de él, y serás el culpable, el ansia te ha podido.

8-     Tu estilo de vida es el correcto.

Suele pasar que nuestro estilo de vida, y nuestro objetivo choquen, suele ser algo que aparece en tu lista de que se interpone en tu objetivo.

Con esto no quiero decir que no hagas nada mas que centrarte en tu objetivo y no vivir, ya que si no, o eres muy fuerte mentalmente, o no duraras una semana, disfruta de la vida pero adáptala a lo que tienes que hacer, y piensa el esfuerzo que te está costando como para echarlo a perder.

Si sigues estos pasos el éxito está garantizado y si tienes dudas pregúntame.


Goooooooooooooooo!!!!!!!!!

 

@Pinto_Israel

Isral.pinto.padilla.trainer@gmail.com