Bikefit

Os voy a contar mi experiencia en el Bikfitting, a mi me lo hicieron en TRIMAD http://www.trimad.es/index.php , info@trimad.es que esta en el Paseo Marques de Monistrol nº 3, muy cerca de la Casa de Campo, Tienda que os aconsejo, y me lo hizo Jorge Solís, Fisioterapeuta, Osteópata y Biomecánico, al que le tengo que agradecer el gran trabajo que hizo.

 

 

¿Qué es un Bikefitting? 

La traducción es, ajuste de la bicicleta, y es tan fácil y tan difícil como eso, ajustar bien tu bicicleta a tu cuerpo, ya que habitualmente, somos nosotros los que nos adaptamos a la bici, consiguiendo, peores resultados y posibles lesiones.

 

 

“Podemos tener las mejores ruedas, la mejor bici, y las mejores piernas, pero sin un buen ajuste, no podremos generar la potencia necesaria”

 

 

¿Por qué un Bikefitting?

-        Lo primero y principal, es para evitar lesiones por repetición, si piensas la cantidad de pedaladas que das en una hora 85 ppm media x 60’ = 5100 pedaladas, 2550 por pierna, si estas mal colocado fíjate el riesgo, puedes crear desequilibrios musculares y graves lesiones articulares.

 

-        Mejorar tu eficacia encima de la bici, en mi prueba mejore un 10%, simplemente con regular bien el sillín y las calas, pero hay que saber hacerlo.

Pasos para hacer un buen bikefitting, por Jorge Solís. 

 

 

-     Primero comenzamos con una entrevista para saber las sensaciones encima de la bici y las posibles lesiones y molestias que pueda haber. Así mismo preguntamos sobre el patrón de la pedalada que utiliza y la colocación de las calas.

   

      Mis calas estaban mal alienadas, lo que hacía que hundiera el talón en cada pedalada, y no empujase con la zona optima, que es la del metatarso.

 

 

-        En un segundo tiempo hacemos la valoración articular y muscular, desde pies, tobillos rodillas etc. para descartar posibles lesiones que puedan afectar a la posición en la bicicleta y a la técnica del pedaleo.

 

-     En mi caso como se puede ver, no hay buena alienación articular, tobillo rodilla, y eso me hace perder potencia en las pedaladas, ya que mi rodilla va hacia dentro.

 

-        A continuación el cliente se sube a la bici para ver la posición y los problemas que presenta midiendo angulaciones en dinámico y estudiando el patrón de la pedalada con el software específico.

 

 

“este sofware, te mide la potencia que generas en cada momento con cada pie, además de ver tu cadencia y tu velocidad, lo interesante, es que ves los desajustes de fuerza por extremidad"

 

 

 

      -    La medición de ángulos da pie a saber donde pueden estar los errores en la regulación de la bici, y así comenzar a determinar si hay o no errores.

      -    Yo llevaba el sillín muy bajo, un centímetro y medio, lo que hacía que el Angulo de mi rodilla, fuera pequeño, y no empujase bien el pedal



-        Si anteriormente hubiésemos encontrado alguna lesión, se le trataría esa lesión y volvería a subirse a la bici para ver los cambios que se producen.

 

-     Aquí se puede ver el mal empuje de mi pie, al hundir el talón, no hago fuerza con el metatarso, y encima fuerzo el soleo en la flexión Plantar.

 

 

 

-        Posteriormente hacemos los ajustes pertinentes y volvemos a estudiar el patrón de la pedalada.

-     Aquí ya se ve una buena colocación del pie, y unos ángulos en rodilla y cadera mas apropiados.

 

 

-        Si el ciclista usa un patrón poco efectivo o erróneo, se le enseña a utilizar de la mejor manera posible toda la musculatura ganando en eficacia y fuerza.

 

Para que veáis mis resultados, en una sesión de 3 horas que es lo que dura el bikefitting.

 

- Sillín demasiado bajo y desgastado, por lo que, no podía ir bien sentado, mi cadera bailaba.

- Mi retroceso de sillín está bien, pero mi bici es un poco grande para mi, cosa muy habitual, compramos las bicis a ojo, si saber si la talla es la adecuada.

- Las calas de mi zapatillas, estaba adelantadas, y no me dejaban empujar bien el pedal.

- Tengo la manía de hundir los talones al hacer fuerza, perdiendo, potencia en cada pedalada.

- Mi rodilla izquierda, hace un movimiento hacia dentro al empujar, ya que me hace falta una plantilla, en esa zapatilla, para fijar el movimiento.

 

SSolo cambiando las regulaciones, en el momento, mi mejora fue de un 12%, pase de mover con soltura 185 watts, a mover con soltura casi 215 watts.

 

"con lo que cuesta entrenar, y que así se mejore tan rápido"

Mi conclusión, es que vayáis a TRIMAD http://www.trimad.es/index.php , info@trimad.es que esta en el Paseo Marqués de Monistrol nº 3, que os van a atender muy bien, pidais cita para un Bike Fit con Jorge Solís osteopatiajorge@gmail.com y comprobéis las mejoras.