IMPORTANCIA DE LA CADENCIA EN CARRERA
La importancia de correr con un número determinado de pasos
en carrera, además de otros factores, como una buena alineación del cuerpo y
hacer una pisada correcta, es un factor determinante para nuestro ritmo de o
velocidad de carrera, pero por matemática
pura, como una de las razones, que es la que voy a usar para que lo veáis más
claro.
Si una persona tiene una agilidad de 150 pasos por minuto, que
es un correr tosco, lento, que seguramente corra inclinado hacia delante, y un
poco “desmontado” y su amplitud de zancada por cada paso es de 1,2 metros,
hacemos la cuenta.
1,2 metros x 150 pasos = 180 metros minuto, 10,8 k en una hora, un
ritmo de 5’ 50” aprox km lo que supone el 10k en 56’
Ahora cogemos a esta persona, y sin mejorar su amplitud, que
también la debería mejorar, hacemos que corra con 160 pasos minuto, todavía un
ritmo poco ágil.
1,2 metros x 160 pasos = 192 m minuto, 11, 520 k en una hora
unos 720 metros mas.
Si le ponemos a correr al ritmo óptimo de 180 pasos minuto
vamos a ver la diferencia de tiempo.
1,2 metros x 180 pasos = 216 m minuto, 12,960 k en una hora,
2k mas en una hora!!!!!! Sería hacer el 10k en poco más de 47’
Fíjate la diferencia de un corredor hábil 10k en 47’ a uno
no hábil 10k en 56’, 9’ de diferencia.
Ahora vamos al caso contrario, ese corredor poco ágil de 160 pasos por minuto, quiere mejorar su ritmo, pero no quiere trabajar la agilidad.
160 pasos x 1,2 m = 192 m minuto, 11, 520 k en una hora, 10k en 53’
160 pasos x 1,3 m = 208 m minuto, 12, 480 k en una hora, 10k en 48’ largos
160 pasos x 1,4 m = 224 m minuto, 13,44º k en una, 10k en hora 45’
¿Crees que puedes mejorar 20cm por cada zancada que das, más fácil que mejorar tu agilidad de carrera?
En esta parte de la temporada, que estamos trabajando la técnica,
es muy importante trabajar la agilidad de nuestra cadencia, e ir interiorizándola,
ya que según avance la temporada, nuestras piernas se harán más fuertes, y
tendremos más capacidad de ampliar las zancadas, y con una cadencia “alta”
interiorizada, nuestro ritmo mejorara mucho.
¿Crees que serás
capaz de mantener esa zancada durante tanto tiempo?
Un atleta de elite,
corre el 10k por debajo 30’ redondeando, y un maratoniano, 42k en 2h 5’ siendo
elite, un ritmo de entre 2´50”-2’55” el km, el 10k y 3’10 el km en la maratón,
ahora divídelo y fíjate con 160 pasos la amplitud de zancada que tendría que tener
2 metros y 10 cm, mientras que con 180 pasos es de 1m 85 cm!!!!!
Como ya he dicho, es matemática pura, para poder ir rápido hay
que sumar amplitud y frecuencia, solo una u otra solas no valen de nada.
¿Como saber tu amplitud?
Haz marcas en el suelo como referencia de distancia, grábate
corriendo y calcúlalo con el video.
¿Como saber tu
cadencia?
Grábate corriendo, y con un metrónomo, ves ajustándolo hasta
que encuentres que tus pasos, coinciden con el ritmo del metrónomo.
Como mejorar tu cadencia y amplitud:
@Pinto_Israel
Os dejo dos videos para que disfrutéis
-
GEBRSELASSIE Y TERGAT. 10000 METROS SIDNEY
2000, a cámara lenta, y veáis la
amplitud de zancada y la pisada
-
Bekele-Gabrselassie-10,000m,World
Championships,Paris,2003, contad los pasos por minuto.
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