Frecuencia cardiaca
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Se define la frecuencia cardiaca como las veces
que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en
un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por
minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del
corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
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El numero de contracciones por minuto esta en
función de muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del control
de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para médicos, como
para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas
profesionales.
Factores que afectan a la Frecuencia cardiaca
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La edad: La frecuencia basal (la mínima)
mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la
edad. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos
estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza
después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.
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La hora del día: Por ejemplo por la
mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras
hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos
tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el
cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de
frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos
continuar viviendo.
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La temperatura: cuanto mas calor mas
altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las
pulsaciones.
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La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno
tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear
mas para obtener el mismo oxigeno.
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La contaminación: Algunos componentes de
la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la
cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que
si
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La genética: afecta en gran medida a
todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las
pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de
funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos
también estará en gran medida dictados por la genética.
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El genero: Las mujeres por termino medio
tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
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Composición corporal: Las personas más
alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que
los gordos. Los musculados de forma natural más que los no musculados.
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Las psicológicas: Los estados que
aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el. miedo, el
amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo
llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados
que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó,
estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
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La postura: Tumbados es como podemos
obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia
entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es
una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto
mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.
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El metabolismo: El metabolismo propio de
cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca
en reposo y también a la frecuencia cardiaca máxima.
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El control mental: Algunos maestros del
yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración alcanzando
FC realmente bajas.
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Medicamentos: Algunos medicamentos pueden
alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente los
antidepresivos suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la diacepan.
Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la
efedrina.
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