Lesiones en ciclismo

En linea con la entrada de bikefiting del pasado Viernes, publicamos de mano de Laura Calzado, lesiones producidas por la mala practica del ciclismo.

 

Las lesiones en ciclismo, vienen dadas por dos razones fundamentales

 

-        Mala postura en la bicicleta

-        Sobreentrenamiento o esfuerzo mal dosificado

 

Cada uno de nosotros tenemos unas características anatómicas diferentes y hay que adaptar la bicicleta en función de las mismas. Una mala postura sobre la bici nos puede dar:

-        Cervicalgias (dolor cervical): debido a la vibración del manillar, la posición inclinada del cuerpo y la  hiperextensión de la columna cervical que implica que siempre tengamos que mirar hacia delante.

-        Lumbalgias: (dolor lumbar): Debido a que la longitud del manillar no es la adecua y el ciclista va muy tumbado.

-        Dolor y hormigueo en las manos por compresión del Nervio Mediano o por tendinopatías por un agarre demasiado fuerte y por llevar todo el peso del cuerpo hacia delante.

-        Dolor en periné por el sillín

-        Tendinitis rotuliana o de la pata de ganso: (Inflamación del tendón) ésta además  se puede dar por los movimientos repetitivos y por sobreesfuerzo.

 

Al corregir la posición en la bici, el dolor debe de disminuir o desaparecer del todo, si no es así es importante el reposo pero siempre reposo relativo, nunca reposo absoluto, durante unos días tendremos que cambiar la rutina de entrenamiento. En el caso de las tendinitis aconsejo aplicar frío y trabajo de la musculatura en excéntrico.

 

Para evitar la sobrecarga muscular hay que tener en cuenta las características fisiológicas de cada uno. Es importante tener una buena base muscular y  trabajar tanto tren superior como tren inferior bajo una rutina de entrenamiento adecuado a cada uno de nosotros creada por nuestro entrenador personal. Recordar cada persona tiene unas características anatómicas y fisiológicas distintas.

 

También tenemos que tener en cuenta los traumatismos, más del 30% son en Miembros superiores (clavícula, codo, muñeca) y el resto en Miembros inferiores siendo en adultos mayores de 40 años más comunes las fracturas y en menos de 40 años las lesiones de rodilla según un estudio realizado.

Gracias al uso obligatorio de casco las lesiones craneales han disminuido notablemente.

 

 

Concluyendo siempre os recomendaré un buen programa de entrenamiento y una buena postura dirigido ambos por alguien experto en la materia junto con una buena alimentación. Éstas son las bases para evitar lesiones y conseguir mejores resultados. Si la lesión persiste entonces acudir a un profesional para que pueda valorar el grado de afectación.

 

lauracalzado@lcfisioterapia.com