Frecuencia Cardiaca y 2ª Semana de Entreno

 

Frecuencia Cardiaca 

Cuando entrenas, ¿cómo sabes que estás entrenando bien?, ¿Sabes cuál es tu frecuencia cardiaca de entrenamiento?, ¿tu máxima? si no conoces estos datos, ¿cuál es tu manera de controlarte? 

¿Controlas tu entrenamiento? 

Es muy habitual, por no decir lo normal, que entrenemos por sensaciones, sin usar ninguna medida de control, ni ritmo de carrera, ni velocidad y cadencia en bici, ni vatios, ni pulsaciones, ya ves que hay muchas maneras de controlar el entreno.

 

Los problemas de entrenar por sensaciones.

 

1º Es muy subjetivo, por no decir 100% subjetivo, y todos los días no estamos igual, puedes haber dormido mal, estar incubando una enfermedad o nervioso, y tus sensaciones varían, haciendo que nos equivoquemos en ritmos e intensidades

 

2º Al entrenar nos gusta tener la sensación de darlo todo, gran error, y no tenemos medida, parece que si no te agotas no has entrenado, y nada mas lejos, la mayor parte de los entrenos y sobre todo al principio no tiene que tener ese nivel.

 

3º Solo diferenciamos 2 sensaciones, a tope y flojo, parece que es blanco o negro, y no vemos los grises, que son tan importantes al entrenar.

 

Combinamos frecuencia cardiaca  y sensaciones.

 

 

A un nivel iniciación y medio con combinar frecuencia cardiaca y sensaciones, lograremos un gran porcentaje de mejora, y nos acercaremos a nuestro objetivo, según vayas avanzando en el entreno, querrás mas datos, Vatios, amplitud y frecuencia de zancada, cadencia de pedaleo, frecuencia de brazada…! Un sinfín de datos.

 

Lo primero que tenemos que saber es como se calculan las sensaciones.

LaEscala de Borg, que es muy sencilla y del 1-20 o del 1-10 si nos resulta mas cómodo escalamos nuestro esfuerzo de manera que el número inferior es nada de esfuerzo y el mayor extenuación máxima.

1-     Reposo

2-     Reposo

3-     Ejercicio muy suave

4-     Ejercicio muy suave

5-     Ejercicio suave

6-     Ejercicio suave

7-     Intensidad media

8-     Intensidad alta

9-     Intensidad muy alta

10- Intensidad máxima

 

De esta manera dotamos de algo de objetividad a nuestro entreno, pero para hacerlo bien hay que entrenarlo, ya que solemos decir una intensidad que no se corresponde con la realidad.
 

Ahora calcularemos la Frecuencia Cardiaca con la Formula de Karvonen, lo que nos dará las intensidades de entreno. 

Calculo de % Frecuencia Cardiaca

 

1-     Tomamos la frecuencia cardiaca en reposo, lo mejor es hacerlo durante varios días, recién levantado, y cuando hayan pasado 5’, ya que al despertar suele haber una leve y normal taquicardia para activar el cuerpo, se hace tumbado.

 

Diremos que ha sido 60 pulsaciones por minuto (ppm

2-     Tomamos la Frecuencia cardiaca máxima, hay varias formulas para hacerla, pero con 220-edad nos puede valer.

Pongamos que tenemos 30 años, así que será 220-30=190 ppm máximas

3-     Calculamos la FC de trabajo, que sale de restar FC reposo y FC Máxima

190 ppm Máximas – 60 ppm reposo = 130 ppm de trabajo
 

4-     Ahora simplemente calculamos la intensidad, ¿Cómo?

A las pulsaciones de reposo 60, le sumamos el % elegido de las pulsaciones de trabajo, ya que tenemos que pensar que nuestra intensidad 0% no está en 0 Pulsaciones, ya que en 0 pulsaciones, estamos reposando de verdad.

 

Ej: de este caso para sacar el 60% intensidad

Frecuencia de reposos 60ppm

Frecuencia máxima 220 – 30 (años) =190

Frecuencia de trabajo frecuencia máxima 190 – frecuencia de reposo 60 = 130

60% de 130 = 78

60% de FC = Frecuencia en reposo 60 + % frecuencia de trabajo 78 = 138

 

Para esta persona con estos datos su 60% de intensidad está en 138ppm.

Para calcular el resto de % solo tienes que ir aplicando la formula

 

Si ahora eres capaza de entrenar usando los dos datos, será mas real, ya que sabrás  en función de tu intensidad real, que la medimos en Pulsaciones por minuto y % de intensidad de la máxima, en que sensación te encuentras, podras decir “al 60%voy suave” o “al 80%” me agobio, voy muy fuerte.

 

2º Semana, Semana de Adaptación.
 

Lunes

-        Natación: Nado suave durante 20’ ó 1000m para volver a coger sensaciones.                       Usamos mínimo 10’ para dedicarlos a la técnica de crol y al trabajo de patada

 

-        Bici: Clase de Spin, o rodillo durante 30-40’, Carga  media, cadencia media alta 90 pedaladas, controlando las pulsaciones, y sensaciones, ya sabes como.

Martes

-        Carrera: 20’-25’ máximos de carrera, puedes hacer 4’ suaves y 1’ un poco mas alegre, igual que en la bici, entrena tus sensaciones.

Miércoles

-        Trabajo de fuerza: 45’-50’ Circuito de tonificación, trabajo global 2 series x 15 Repeticiones por ejercicio, máximo 8 ejercicio.

Jueves: Descanso

Viernes

-        Natación: Nado suave durante 20’ ó 1000m para volver a coger sensaciones.                       Usamos mínimo 10’ para dedicarlos a la técnica de crol y al trabajo de patada

-        Bici: Clase de Spin, o rodillo durante 30-40’, Carga  media, cadencia media alta 90 pedaladas, controlando las pulsaciones.

Sábado

-        Carrera: 20’-25’ máximos de carrera.

Domingo

-        Salida con la bici a la realidad, máximo 2 horas o 40 km.

 

 

Animo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

@Pinto_Israel

Israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com

 



Deporte y Arte Solidario

¿Conoces Deporte y Arte Solidario? http://www.deporteyartesolidario.tv/index.php/es/ @DyASolidario

 

De la mano del Doctor Pablo Bohórquez, @bohorquez_pablo Presidente de Deporte y Arte solidario, te voy a presentar este gran proyecto, que aúna la solidaridad en uno de los países más pobres y peligrosos del mundo como es El Chad, con la práctica deportiva como medio para intentar promover proyectos de desarrollo, en lugares de extrema pobreza.

 

Lo primero que me dijo Pablo, y fue lo que mas me llamo la atención fue,

“Somos una Anti-ONG, no tenemos ningún fin comercial, no tenemos oficina, solo tenemos voluntarios”

Realmente me impacto el trabajo que se está haciendo, y con los pocos medios que se hacen, además de la convicción con la que trabaja la asociación.

La estrategia que mantienen es muy compresible

-        Sensibilizar en el primer mundo, y sobre todo a los  niños, con revoluciones solidarias en colegios, organizando eventos deportivos y culturales para poder financiar los proyectos.

-        “El número creciente de colegios que dentro y fuera de España se suman con sus revoluciones solidarias a nuestros proyectos en el Chad, nos hace ver la necesidad que tienen los niños de los países desarrollados de educación en valores.”

“Actualmente estamos realizando estas campañas de sensibilización y realización de eventos en los siguientes centros: Liceo Sorolla C de pozuelo de Alarcón, Colegio Brains de Madrid, IES Federico García Lorca de las Rozas, IES Rey Fernando VI de San Fernando de Henares, Colegio SEK de ciudad Alcampo, Cattoira Montessori, Miami USA y proximamente en el Liceo Molliere de Villanueva de la cañada. Los padres y profesores de estos colegios no dejan de sorprenderse de la respuesta masiva de sus hijos y alumnos después de ver nuestros vídeos y escuchar nuestras conferencias.”

http://www.deporteyartesolidario.tv/index.php/es/revoluciones en este enlace podéis ver lo que es una revolución solidaria.

-        Ayuda en el tercer mundo, su dedicación es ayudar a dotar hospitales de caridad y a la construcción de huertos-escuela e instalaciones deportivas en los que además de enseñar auto-sostenibilidad, ayudamos al desarrollo de un tejido social mas digno mediante la creación de microempresas.

Proyecto en el Chad

http://www.deporteyartesolidario.tv/index.php/es/por-que-el-chad

Chad esta desde hace décadas entre los cinco países mas pobres del mundo. En los últimos 40 años ha estado enfrascado de forma casi constante en guerras y violencia política. Esta antigua colonia francesa hasta hace 50 años, es un país casi completamente desertificado, azotado constantemente por sequías,  sin abastecimiento de agua potable para la inmensa mayoría de la población y con un severo problema de disposición de aguas residuales y basuras que ocasionan condiciones de polución e insalubridad en la que se transmiten innumerables enfermedades infecciosas.

La mayoría de los Chadianos viven en la pobreza como agricultores y ganaderos de subsistencia. Chad no tiene salida al mar y esta rodeado de otros de los países más pobres del mundo, varios de ellos en guerra como Libia, Sudan y la República Centroafricana.

Chad ostenta otro deshonroso récord,  el de ser la mayor fuente y destino de trafico de niños esclavos, los cuales son forzados a la explotación sexual y laboral en el mismo Chad o en menor medida en países vecinos como Camerún, la República Centroafricana y Nigeria. 

Desde 2009 el petróleo se ha convertido en la principal fuente de exportaciones para el país, sobrepasando la tradicional industria del algodón. El petróleo, en lugar de traer bienestar, funciona como combustible del encarnizado conflicto armado entre el gobierno y los rebeldes e incentiva la corrupción. A la población no le llega prácticamente nada de los ingresos que recibe el Chad por su petróleo, ni ayuda por parte de las multinacionales que lo explotan. Además buena parte de los recursos de la ayuda internacional que llegan de organismos de Naciones Unidas como UNICEF, se quedan en manos de los corruptos funcionarios chadianos y los pocos que llegan son dirigidos de forma prioritaria a las zonas donde habitan las tribus de la etnia que ostenta el poder.

Los ingresos petroleros se manejan en contra de las políticas de los organismos internacionales reguladores bajo la excusa de la seguridad y de administrar el territorio. Se han generado expectativas de enriquecimiento petrolero entre las élites del país y la presión corruptora se ha ejercido sobre las zonas más frágiles del mecanismo fiscal y por aquellos que controlan estos procedimientos. Por ejemplo, poniendo las aduanas bajo control directo de familiares del presidente. Además, la presión corruptora se ejerce también sobre el gasto, sobre todo en el sector educativo y sanitario. Los que sufren la denominada “maldición de los recursos” son los de siempre: las mujeres, los niños, los jóvenes sin expectativas, los pobres, en definitiva, la población más vulnerable. Los que salen inmunes de esta violencia son curiosamente las compañías y los gobiernos. Hace falta una mayor conciencia internacional que se traduzca en medidas concretas en favor de la transparencia, del control de la corrupción y de la democratización de los beneficios que generan los recursos naturales. Hace falta exigir y judicializar las responsabilidades por igual en el Norte y en el Sur, a los gobiernos y a las compañías, y obligar al respeto y la aplicación de las convenciones internacionales al respecto.

EL CHAD COMPARADO CON ESPAÑA

Extensión: 1,2 Millones Km2,  (España 0,5)

Población: 11,2 millones. (España:47) 

Esperanza de vida al nacer: 47 años. (España: 83)

Probabilidad de morir antes de los 5 años entre 1000 nacidos vivos: 209. (España: 4)

Densidad de médicos por cada mil habitantes: 0,04 médicos (España 3,8)

Mortalidad infantil: 95,3 niños muertos por cada 1000 nacidos vivos. (España: 3,39)

Gasto anual en salud por habitante: 94 $ (España: 3150).

Renta per cápita: 1600 $ (España 31.000)

 

COMO PODEMOS COLABORAR 

Hazte atleta solidario http://www.despiertacolega.blogspot.com.es/

“Es nuestra manera como deportistas de poder ayudar de nuestra mejor manera, con nuestro esfuerzo”

Cómo ser Atleta solidario? 1 Entra en la pagina web www.migranodearena.org 2. Pincha en "crea tu web aqui" 3. Registrate como nuevo usuario 4. Busca la asociación Deporte y Arte Solidario para que los fondos recaudados lleguen a la asociación. 5. Crea la página web: solo hay que elegir un título, añadir una foto y escribir comentario que se leerá en la web. 6. Enviar a todos tus amigos el enlace a la página que acabáis de crear, y ya está. Sencillo y de esta forma haciendo deporte salvas vidas!

Hazte voluntario http://www.deporteyartesolidario.tv/index.php/es/voluntarios

Deporte y Arte Solidario funciona en base al trabajo voluntario de decenas y a veces cientos de personas dentro y fuera de España. Algunas de forma permanente ayudando en la estructura de la asociación y a cargo de segmentos concretos y otras de forma esporádica en los diferentes eventos y campañas.  Por eso si quieres colaborar envíanos un email, a deporteyartesolidario@gmail.com Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo., hazte amigo en nuestro facebook y te haremos un hueco para que puedas unirte a nuestros proyectos y programas.

Puedes hacerte socio http://www.deporteyartesolidario.tv/index.php/es/socios

Puedes hacer una donación http://www.deporteyartesolidario.tv/index.php/es/donaciones

“ y por ultimo, te dejamos enlaces para que puedas ver en video, como se esta trabajando en El Chad”

http://www.web.deporteyartesolidario.tv/  desde aquí podéis acceder a videos como este.

http://www.web.deporteyartesolidario.tv/Front/BuscarVideos/buscaVideos/_lNsCCvReMJ5dhwYAbcRIXQGHpilbLJhQgp-gGGFNJXG5MRqDKVSfPCR6m3UHSJAufcukg26MKSnKuxJeB09m5yD1Ftq1kCpT73khspBizE-N2aKiqlKgHoBOlRxx_iyjvpuE_29likRQ4Tqp3FQIVdEBblNHbqVT45v9wwhRfXTLmqATN1mALCQf3kjDt1sY

Lesiones en ciclismo

En linea con la entrada de bikefiting del pasado Viernes, publicamos de mano de Laura Calzado, lesiones producidas por la mala practica del ciclismo.

 

Las lesiones en ciclismo, vienen dadas por dos razones fundamentales

 

-        Mala postura en la bicicleta

-        Sobreentrenamiento o esfuerzo mal dosificado

 

Cada uno de nosotros tenemos unas características anatómicas diferentes y hay que adaptar la bicicleta en función de las mismas. Una mala postura sobre la bici nos puede dar:

-        Cervicalgias (dolor cervical): debido a la vibración del manillar, la posición inclinada del cuerpo y la  hiperextensión de la columna cervical que implica que siempre tengamos que mirar hacia delante.

-        Lumbalgias: (dolor lumbar): Debido a que la longitud del manillar no es la adecua y el ciclista va muy tumbado.

-        Dolor y hormigueo en las manos por compresión del Nervio Mediano o por tendinopatías por un agarre demasiado fuerte y por llevar todo el peso del cuerpo hacia delante.

-        Dolor en periné por el sillín

-        Tendinitis rotuliana o de la pata de ganso: (Inflamación del tendón) ésta además  se puede dar por los movimientos repetitivos y por sobreesfuerzo.

 

Al corregir la posición en la bici, el dolor debe de disminuir o desaparecer del todo, si no es así es importante el reposo pero siempre reposo relativo, nunca reposo absoluto, durante unos días tendremos que cambiar la rutina de entrenamiento. En el caso de las tendinitis aconsejo aplicar frío y trabajo de la musculatura en excéntrico.

 

Para evitar la sobrecarga muscular hay que tener en cuenta las características fisiológicas de cada uno. Es importante tener una buena base muscular y  trabajar tanto tren superior como tren inferior bajo una rutina de entrenamiento adecuado a cada uno de nosotros creada por nuestro entrenador personal. Recordar cada persona tiene unas características anatómicas y fisiológicas distintas.

 

También tenemos que tener en cuenta los traumatismos, más del 30% son en Miembros superiores (clavícula, codo, muñeca) y el resto en Miembros inferiores siendo en adultos mayores de 40 años más comunes las fracturas y en menos de 40 años las lesiones de rodilla según un estudio realizado.

Gracias al uso obligatorio de casco las lesiones craneales han disminuido notablemente.

 

 

Concluyendo siempre os recomendaré un buen programa de entrenamiento y una buena postura dirigido ambos por alguien experto en la materia junto con una buena alimentación. Éstas son las bases para evitar lesiones y conseguir mejores resultados. Si la lesión persiste entonces acudir a un profesional para que pueda valorar el grado de afectación.

 

lauracalzado@lcfisioterapia.com

Empezamos a Entrenar

“Tu objetivo, tu ilusión”

Si has seguido bien los pasos para empezar a entrenar, te habrás marcado algún objetivo, por pequeño que sea, eso da igual, es tu ilusión y tu deseo, que nadie te lo quite.

Por donde empezamos.

Si acabas de terminar la temporada de triatlón, o va a ser tu primera temporada, lo primero que tienes que saber es cuál es tu punto débil inicial, o habitual, lo normal es que sea justo el que menos te gusta entrenar, y claro, el que menos tiempo le dedicas, pues si quieres mejorar en el triatlón, o en cualquier disciplina tienes que atacar tus puntos débiles.

“atacar tus puntos débiles”

Natación.

En mi corta experiencia, donde mas incomoda están los deportistas es en el agua, a no ser que hayas sido nadador, el agua se atraganta mucho, y cuando llegas a tu primera competición, y sientes el agobio del agua, la adrenalina, los golpes de otros…! Mas todavía.

Bici.

La bici, es menos probable que se a un punto débil, quien mas o quien menos, a montado en bici de pequeño, y tiene aunque sea una MTB, y de vez en cuando sale con amigos, familia, pareja etc..! lo que si es normal, es que no tengas una bici de carretera ultima generación, con súper ruedas y cambio electrónico, pero amigo, eso se mueve con buenas piernas, veo muchas súper bicis, yendo lentas.

Carrera.

Donde comentemos el gran error, es con lo que empezamos, porque es lo mas fácil, o eso pensamos, las primeras zapatillas, las de la primera comunión, pues esas me valen jeje, y el primer día como diría Leo Harlem sales a correr, como carros de fuego y vuelves como Manolo Escobar, sin carro ni nada. Verlo por favor http://www.youtube.com/watch?v=WocwoyLcx0g

El gran olvidado.

El entrenamiento de fuerza, si el gran olvidado, hay que pensar que el triatlón o cualquier deporte, es un Entrenamiento de Fuerza, de diferente tipo, pero de fuerza, si tu cuerpo esta fuerte, será más fácil, que corras más  rápido, que tu pedalada sea más potente, y que tu brazada también lo sea, así que hacer pesas, nos hace mejorar, no quiere decir ganar masa muscular a lo bestia, pero si tener un buen tono muscular.

“hacer pesas, nos hace mejorar”

¿Ya sabes cuál es tu punto débil?

Así empezaría yo a entrenar

De las tres disciplinas hay dos que cuesta mucho mejorar y una que tiene mejores resultados a corto plazo.

La natación por sus necesidades técnicas y el poco tiempo que se le ha dedicado, es en la que más se tarda en mejorar, y luego la bici, ya que en bici, solo hay un secreto, cuantos mas kilómetros hagas, “con cabeza” mejor serás, por lo que en la primera parte de la temporada de preparación, yo haría mas hincapié, sin dejar de lado la carrera, por supuesto, el error es querer correr rápido YA, porque quieres ir a carreras populares, y tu objetivo es a partir de Abril que es cuando comienzan los triatlones.

“Tu objetivo es a partir de Abril que es cuando comienzan los triatlones.”

De manera que intentaría:

Natación 2-3 sesiones semanales

Bici mínimo 2 sesiones semanales, entre spining y salidas a la carretera

Carrera 2 sesiones semanales

Entreno de fuerza 1-2 sesiones semanales

Si hechas cuentas, dices, no hay tantos días  a la semana, tranquil@, aquí está el secreto saber combinarlo, no se entrena una sola disciplina al día.

“no se entrena una sola disciplina al día”

A partir de hoy iré publicando semanalmente entrenos para que te puedas iniciar en triatlón y puedas debutar sin problema en la temporada 13-14

1º Semana, Semana de Adaptación y de volver a entrenar tras descanso, o de empezar tu propósito de debutar.

Las primeras semanas son de Adaptación, se usan intensidades medias, controlando las pulsaciones, el objetivo es trabajar la base Aeróbica, ósea, educar al corazón y al cuerpo.

El gran fallo, es empezar a entrenar igual que acabaste la temporada, con los mismos ritmos, e intensidades “Lesión asegurada”

Lunes

Natación: Nado suave durante 20’ ó 1000m para volver a coger sensaciones

Bici: Clase de Spin, o rodillo durante 30-40’, Carga  media, cadencia media alta 90 pedaladas, controlando las pulsaciones.

Martes

Carrera: 20’-25’ máximos de carrera, si es tu primera vez, combina andar y correr, 2’ correr 1’ andar, tranquilo, no tengas prisa.

Miércoles

Trabajo de fuerza: 45’-50’ Circuito de tonificación, trabajo global 2 series x 15 Repeticiones por ejercicio, máximo 8 ejercicio.

Jueves: Descanso

Viernes

Natación: Nado suave 20’ ó durante 1000m.

Bici: Clase de Spin, o rodillo durante 30-40’, Carga  media, cadencia media alta 90 pedaladas, controlando las pulsaciones.

Sábado

Carrera: 20’-25’ máximos de carrera, si es tu primera vez, combina andar y correr, 2’ correr 1’ andar.

Domingo

Salida con la bici a la realidad, máximo 2 horas o 40 km.

Espero que os valga y si lo hacéis escribirme con las sensaciones.

@Pinto_Israel

Israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com

Bikefit

Os voy a contar mi experiencia en el Bikfitting, a mi me lo hicieron en TRIMAD http://www.trimad.es/index.php , info@trimad.es que esta en el Paseo Marques de Monistrol nº 3, muy cerca de la Casa de Campo, Tienda que os aconsejo, y me lo hizo Jorge Solís, Fisioterapeuta, Osteópata y Biomecánico, al que le tengo que agradecer el gran trabajo que hizo.

 

 

¿Qué es un Bikefitting? 

La traducción es, ajuste de la bicicleta, y es tan fácil y tan difícil como eso, ajustar bien tu bicicleta a tu cuerpo, ya que habitualmente, somos nosotros los que nos adaptamos a la bici, consiguiendo, peores resultados y posibles lesiones.

 

 

“Podemos tener las mejores ruedas, la mejor bici, y las mejores piernas, pero sin un buen ajuste, no podremos generar la potencia necesaria”

 

 

¿Por qué un Bikefitting?

-        Lo primero y principal, es para evitar lesiones por repetición, si piensas la cantidad de pedaladas que das en una hora 85 ppm media x 60’ = 5100 pedaladas, 2550 por pierna, si estas mal colocado fíjate el riesgo, puedes crear desequilibrios musculares y graves lesiones articulares.

 

-        Mejorar tu eficacia encima de la bici, en mi prueba mejore un 10%, simplemente con regular bien el sillín y las calas, pero hay que saber hacerlo.

Pasos para hacer un buen bikefitting, por Jorge Solís. 

 

 

-     Primero comenzamos con una entrevista para saber las sensaciones encima de la bici y las posibles lesiones y molestias que pueda haber. Así mismo preguntamos sobre el patrón de la pedalada que utiliza y la colocación de las calas.

   

      Mis calas estaban mal alienadas, lo que hacía que hundiera el talón en cada pedalada, y no empujase con la zona optima, que es la del metatarso.

 

 

-        En un segundo tiempo hacemos la valoración articular y muscular, desde pies, tobillos rodillas etc. para descartar posibles lesiones que puedan afectar a la posición en la bicicleta y a la técnica del pedaleo.

 

-     En mi caso como se puede ver, no hay buena alienación articular, tobillo rodilla, y eso me hace perder potencia en las pedaladas, ya que mi rodilla va hacia dentro.

 

-        A continuación el cliente se sube a la bici para ver la posición y los problemas que presenta midiendo angulaciones en dinámico y estudiando el patrón de la pedalada con el software específico.

 

 

“este sofware, te mide la potencia que generas en cada momento con cada pie, además de ver tu cadencia y tu velocidad, lo interesante, es que ves los desajustes de fuerza por extremidad"

 

 

 

      -    La medición de ángulos da pie a saber donde pueden estar los errores en la regulación de la bici, y así comenzar a determinar si hay o no errores.

      -    Yo llevaba el sillín muy bajo, un centímetro y medio, lo que hacía que el Angulo de mi rodilla, fuera pequeño, y no empujase bien el pedal



-        Si anteriormente hubiésemos encontrado alguna lesión, se le trataría esa lesión y volvería a subirse a la bici para ver los cambios que se producen.

 

-     Aquí se puede ver el mal empuje de mi pie, al hundir el talón, no hago fuerza con el metatarso, y encima fuerzo el soleo en la flexión Plantar.

 

 

 

-        Posteriormente hacemos los ajustes pertinentes y volvemos a estudiar el patrón de la pedalada.

-     Aquí ya se ve una buena colocación del pie, y unos ángulos en rodilla y cadera mas apropiados.

 

 

-        Si el ciclista usa un patrón poco efectivo o erróneo, se le enseña a utilizar de la mejor manera posible toda la musculatura ganando en eficacia y fuerza.

 

Para que veáis mis resultados, en una sesión de 3 horas que es lo que dura el bikefitting.

 

- Sillín demasiado bajo y desgastado, por lo que, no podía ir bien sentado, mi cadera bailaba.

- Mi retroceso de sillín está bien, pero mi bici es un poco grande para mi, cosa muy habitual, compramos las bicis a ojo, si saber si la talla es la adecuada.

- Las calas de mi zapatillas, estaba adelantadas, y no me dejaban empujar bien el pedal.

- Tengo la manía de hundir los talones al hacer fuerza, perdiendo, potencia en cada pedalada.

- Mi rodilla izquierda, hace un movimiento hacia dentro al empujar, ya que me hace falta una plantilla, en esa zapatilla, para fijar el movimiento.

 

SSolo cambiando las regulaciones, en el momento, mi mejora fue de un 12%, pase de mover con soltura 185 watts, a mover con soltura casi 215 watts.

 

"con lo que cuesta entrenar, y que así se mejore tan rápido"

Mi conclusión, es que vayáis a TRIMAD http://www.trimad.es/index.php , info@trimad.es que esta en el Paseo Marqués de Monistrol nº 3, que os van a atender muy bien, pidais cita para un Bike Fit con Jorge Solís osteopatiajorge@gmail.com y comprobéis las mejoras.