Antes de empezar a definir, y entrar en términos un poco , mas técnicos, ¿Cómo
crees que pisas? ¿te has parado alguna vez a pensarlo?¿te duelen las rodillas o
la espalda al correr?
¿Sabes que muchos,
por no decir todos los dolores de rodilla y muchos de los dolores de espalda,
vienen por la elección de una mala zapatilla?
Al no saber cómo pisamos, no elegimos bien el calzado, y ya
no solo por la pisada, pronador, supinador o neutro, sino también por nuestro
peso, y forma del pie.
¿Primero que es Pronar?
Y ¿supinar?
Prono, na.(Del
lat. pronus).
Supinar
2.
f. Movimiento del antebrazo que hace girar la
mano de dentro a fuera, presentando la palma.
¿Qué es una pisada pronadora?
La característica del pie pronador consiste en un
derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.
Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común,
de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.
Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.
Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.
Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común,
de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.
Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.
Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.
¿Qué es una pisada
supinadora?
Entendemos por supinación el efecto contrario a
la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto
pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Los supinadores
usualmente desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón, y la parte
superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral
exterior.
¿Qué es una pisada
neutra?
Significa que los tobillos no tienden a girar ni
hacia el interior del pie,
ni hacia el exterior cuando uno corre.
El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.
ni hacia el exterior cuando uno corre.
El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.
Después de saber si pronas o supinas, llega el momento de
elegir zapatillas, usando el resto de características del cuerpo, como peso, posición
de rodillas, ancho de pie y empeine…!
En breve una entrada sobre estudio de pisada y elección de
calzado.
@Pinto_Israel
Israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com
