La
visualización es un entrenamiento mental que consigue mejoras notables ya se
trate del desarrollo de una habilidad (entrenamiento deportivo) o de conseguir
superar un obstáculo personal. Visualizar es imaginarnos una situación tal y
como queremos exactamente que suceda.
Muchos
deportistas desde hace muchos años han declarado que el entrenamiento mental
les ha servido para mejorar sus habilidades deportivas Entre los pioneros cabe
destacar al golfista Jack Nicklaus (quien atribuía a la visualización el 50% de
su éxito) o la tenista Cris Evert (quien se imaginaba como reaccionaria hasta
en los más mínimos detalles). Hoy en día el 90% de los deportistas olímpicos
incluyen la visualización como parte de su preparación. (Solamente no es
recomendable visualizar si se genera ansiedad, dirigida a factores
irrelevantes, y si se visualizan errores...porque estos se repetirán en la
realidad)
La practica mental se parece mucho a la real
Cuando se
visualiza una situación, se utiliza un camino neuronal similar al que tendrá
que realizarse cuando esa situación sea real. Así en la visualización se
activan las mismas zonas cerebrales que si se estuviese realizando la tarea en
realidad; de tal forma que cuando finalmente se este actuando, para nuestra
mente es como si ya lo hubiese vivido; Por lo tanto será más fácil la ejecución
y al mismo tiempo se estará más tranquilo y concentrado puesto que en términos
mentales forma ya parte de la experiencia.
La
visualización funciona generando información desde la memoria que es
esencialmente igual a la experiencia verdadera; por lo tanto tiene sobre el
sistema nervioso el mismo efecto.
La visualización multisensorial es más efectiva
Cuanto más
seamos capaces de utilizar los sentidos, mas vivida y eficaz resultara la
visualización. La imagen es sin duda lo más importante. También esta la
sensación cinestesica, ser consciente de
los movimientos de nuestro cuerpo. La auditiva para escuchar cuales son las
conversaciones o el ruido de fondo, el tacto (sí alguien va a coger una
bicicleta el contacto con el sillín sentir el material del que esta hecho; Si
es cálido o frío ect) y por ultimo el
olor. Además si es posible también es conveniente adjuntar el estado de animo
deseado.
Formas y espacios para visualizar
Hay dos
formas de visualizar. Una de ellas llamada interna, es como si
tuviéramos una cámara en la cabeza; de tal forma que no nos vemos a nosotros
mismos (solo partes del cuerpo) como cuando estamos actuando en la realidad,
teniendo sensación de movimiento. La otra llamada externa es verse así
mismo como un observador, como si estuviésemos mirando una película de nosotros
mismos. No hay diferencias en la efectividad de la visualización entre una u
otra forma.
Donde
visualizar depende de la capacidad de la persona para imaginarse situaciones,
pero como norma general es mejor en un sitio tranquilo y preferiblemente
después de una relajación y antes de ir a dormir. Una vez se domina puede
hacerse prácticamente en cualquier parte.
¿Para que
puedo usar la visualización?
La
visualización se utiliza para cualquier tarea en la que queramos obtener una
mejora.
-Se
ha utilizado con mucho éxito para la concentración...muchos jugadores de
baloncesto la han utilizado para la ejecución de tiros libres.
-Para
la motivación....al imaginarme que puedo conseguir algo, aumentan mis
expectativas de éxito y por extensión la motivación.
-Ganar
confianza en uno mismo. Si me cuesta superar una meta y me veo a mí mismo
haciéndolo cada vez mejor, es seguro que mi confianza saldrá reforzada.
-Controlar
las emociones. Para disminuir la ansiedad en un momento de la carrera,
controlar la ira ante una frustración ect.
-Adquirir
y practicar distintas habilidades: deportivas.
-
Solucionar problemas, imaginándome como voy actuando en cada paso. Además de
mejorar la actuación real, se te ocurrirán cosas que ni siquiera habías
pensado. ect.
La eficacia
de la visualización esta basada en sólidas evidencias científicas; es por ello
que cada día es más practicada por personas que quieren obtener una mejora en
alguna faceta de su vida. Mi recomendación es que la practiques y veas sus
enormes beneficios. A veces funciona tan bien, que incluso supera la mejor de
las expectativas.
Francisco
Menjón Beltrán
Psicólogo
