lunes, 5 de mayo de 2014

Lisboa Parte I, Equipo y Agradecimientos.


Ha sido un viaje, y una competición tan buena, que no sé por dónde empezar a escribir, así que hoy se lo dedicare al equipo y las personas que estuvimos allí, porque aunque salí muy contento de la prueba, tanto por el puesto, como por el tiempo que hice, después de todo lo que he vivido, me parece lo de menos.
 

No fuimos todos los que somos, pero los que estuvimos, lo disfrutamos mucho, y todo el mundo que nos veía como equipo, o grupo de amigos, nos miraba con cierta envidia sana, ya no solo en la competición, si no en los 4 días que hemos pasado juntos, y cuando digo juntos, es que solo nos falto ir al baño de la mano jejejeje!! Creo que hemos desayunado, comido, cenado, entrenado, ido a la playa….! Todos y hemos disfrutado de cada momento, y eso que ha habido comidas para olvidar…!
 

Que grande un chiringuito de pescado en la playa, en el que no hay pescado, te decantas por hamburguesa y …. Viene sin pan, la carne es digna de Chaplin, y las patatas…. Que exquisitez, y las risas seguían, o ese desayuno con un camarero a la velocidad del rayo…! Yo casi le pido la comida y listo, pues nada a reírse tocan.
 

También grandes momentos, ir a tomar café Post triatlón, y acabar en una fiesta privada de un hotel de lujo, si si, como lo digo, ser el único equipo que se sube solo al pódium, y se hace Selfie y mil fotos… cogen 4 taxis por que somos muchos, y en los 4 conduce Fernando Alonso, (Madre que miedo) y al bajarte solo te ríes… y así podría escribir sin parar .
 

El equipo de enphorma que íbamos era muy numeroso, Kaly y Mer con los que compartí Kalyneta junto a mi mujer,  Alfonso (Beefeter), Paloma y Cris, en otro coche, Diegete con su mujer , que llegaron pronto, Pablo (el Anguila, miembro de honor de Enphorma) con Eli, Juan con sus hijos unos fenómenos, en una primera tanda, a la que se unirían Miyflu, y familia, David de Miguel (misterioso caso del que fue, y le vieron unos pocos) y Familia, Adrian, Rake, Dani de triatlón sin fronteras…
 

A todos agradecer un gran viaje, que me hizo desconectar, y disfrutar del triatlón
 

-A Kaly: un corazón que no le cabe en el pecho, KALYMAN, un amigo donde los haya, noble como el solo.

-A Mer: O Ironmer, o Mer-Melade, o Grinch… por hacer que me ría tanto, solo con un gesto, estas hecha una vinagre y vas como un tiro.
 

-A Paloma: Por su eterna sonrisa, su alegría y energía.
 

-A Alfonso: Enhorabuena por tu debut, y por hacerme volver a competir en Ecodumad, me has ayudado mas de lo que crees.
 

-A Cris: por siempre estar ayudando, animando y fotografiando.
 

-A Diego y Bea-Gema (jeje): Por ser tan divertidos, y eso que os perdisteis la fiesta, cachis, y además como se sacrifico Diego, con lo mal que lo paso, FINISHER si o si.
 

-A Pablo y Eli: que decir de estos dos personajes, que han aparecido en mi vida, y son tan buena gente, que te hacen divertirte y sonreír a cada paso, y encima El pequeño pupilo, debuta como una bestia, demostrando que lleva un grande dentro de el.
 
 
 

-A Juan y sus pequeños: Por esas conversaciones tan buenas, llenas de reflexiones, y por hacer un after lunge tan bueno, y por sus ánimos por supuesto.
 

-A Miriflu: Su vuelta a competir es un ejemplo tras su lesión, y en una salida en bici, nos animamos uno al otro, yo con mis gripes y achaques y ella con su lesión, dijimos que en Lisboa estábamos y…. hemos estado a lo grande.
 

-A David de Miguel: por su invisibilidad jajajaja!! Noooo!!! Por su capacidad de sacrificio, reto cumplido, y eso que lo paso mal, grande.
 

-A Adri: Un grande, de cuerpo, de competidor y de gran persona, que fenómeno.
 

-A Rake: Por que con Adri, hacen una pareja muy divertida, y transmiten energía  contagiosa.


-A Dani: Por su Humildad, eres un GRANDE.

Y los que no pudieron venir

-Cuevas se te ha echado de menos, y lo sabes!!! Jajaja, habrias disfrutado como un cerdo en una charca (gran comparación). Valencia nos espero amigo.

-Beni, otro que tal baila, además estaba tu Archi Enemigo….!!!! Jajajajajajaj y jajajajajaj y jajajajaja. Ja.

- Bea: Animo Bea, no te dejo volver a fallar.

De Otros Clubs

-Oscar, compañero de batallas en Ironman.

- Arturo, Sergio, David Blanco, Angel… de Zagros Triatlón, mi primer club, con el que debute, y empecé este cambio de vida.

Desde fuera

Saber por mensajes de facebook, twitter, Whatasapp, que hay tanta gente animandote, es una pasada, del trabajo como Henche, Polo, Maria, Pichu y Pichu (Mari y Cris) Érica… Clientes de entrenamiento, compañeros de Complutum Triatlon, que veras en el viaje de valencia, familia….

Y por supuesto….. a mi mujer Ayelén, por estar siempre en cada competición, en cada entreno y en cada decisión que tomo animando y ayudando, cuando sale bien, y cuando me equivoco, muchas gracias.

Por todo esto, ¿quien dice que el triatlón es un deporte individual?

@Pinto_Israel

miércoles, 30 de abril de 2014

"Deportista Anonimo" Iván Sánchez Flores

Hoy para mi, es un orgullo presentar a Iván, ya que es una persona que conozco desde hace muchos años, cuando éramos unos  adolescentes imberbes (de lo que no pondré fotos), y en aquel entonces ya me parecía un fenómeno, por su carácter y su humor, y el paso del tiempo, me ha ratificado en que es una gran persona, además de un buen deportista.
El os va a narrar en primera persona, su experiencia en la Maratón de Madrid del pasado Domingo, espero que os guste tanto, como a mi me ha emocionado, y os sirva para seguir o empezar a hacer deporte.


 
 
Son las 8:50 y es la última vez que me pregunto qué hago aquí, supongo que las miles de personas que me rodean pensaran lo mismo, cada uno tiene una respuesta, una promesa, un reto personal, una apuesta.

 Pasas el arco de salida, pones el crono en marcha, las piernas empiezan a funcionar, el corazón marca el ritmo y la cabeza te dice "vas a hacerlo". Km14, el ritmo es bueno, las piernas responden, los entrenamientos a -4° han merecido la pena.

Km21, paso la media maratón en 2:04:00, por debajo de mi marca, "muy bien tío pero sigue con cabeza" me digo y sigo corriendo, disfrutando de tener Madrid a mis pies y sintiendo q las lesiones y malos momentos durante los entrenos tienen su recompensa.

Km 30, 2:56:12, "esto marcha", el cansancio casi no existe, la fuerza mental está al 1000% y llegan refuerzos en la persona de Raquel, un ángel que corre conmigo los últimos 12km para hacerme ver que no estoy solo.
 

Pero llega el km 34, el temible Muro, la rodilla dice "basta, se acabó". Paro, estiro y algo en mi cabeza me dice que siga, que lo voy a lograr, aunque el cuerpo me diga que pare. Por suerte gana la cabeza. Es en ese momento cuando me acuerdo de mi familia, mis amigos, la gente que me quiere, me cuida y me anima para que lo logre, me acuerdo de Cristian,
 
 
 
mi compañero de entrenos con sol, frio y lluvia, con el que he compartido sufrimiento, confidencias y risas durante meses para lograr una meta que estoy a punto de alcanzar. Y sigo corriendo, andando o arrastrándome, pero sigo... Km40, ya está casi hecho, vuelto a parar para estirar, "vamos chicos que llegáis, sois unos campeones!!!" nos grita una mujer desde la acera, y cada grito, cada choque de manos de un niño, cada ánimo de otro corredor/compañero te hace avanzar los metros que las piernas no pueden ni quieren ya avanzar. Km41,5 "niño ya está, lo has hecho", Raquel me deja para que llegue a la meta. Desde ese momento no puedo contener las lágrimas mientras corro hacia una meta que parecía tan lejana y que ahora puedo casi acariciar.

Km42, es increíble el ambiente en el Retiro, la gente te hace sentir el corredor más grande con su ánimo y sus aplausos.
 

META 4:39:25 "lo has hecho Iván, lo has logrado" es lo primero que pienso, bajo mi marca anterior más de 20'. Rompo a llorar sin consuelo y no me avergüenzo de decirlo. Lloro de alegría, lloro por saber que, tanto en la vida como en el deporte soy capaz de superar todos los obstáculos y alcanzar todos los retos que me proponga. Y recojo mi medalla, la medalla de los miles de corredores que cruzan la meta y la de todos los que no pueden hacerlo, vencedores todos ellos en esta loca aventura. Cada uno con su promesa, con su reto, con su apuesta. Y aprendo que con Humildad, Sacrificio y Confianza todo es posible"
 

lunes, 28 de abril de 2014

Semilla de CHIA


Para todos aquellos que hayáis leído “Nacidos para correr” os sonara este nombre de bebida, ya que es la bebida que, Christopher Macdougall, relata en su famoso libro, como la bebida “mágica” que el pueblo Tarahumara usa en sus largas travesías por las montañas de Sierra Madre en México.
 
 

Navegando por Internet, he ido encontrando cosas buenas y malas acerca de esta planta, y quiero que las podáis ver, para decidir si usarlas para vuestros entrenamientos o no.
 


La Chía (Salvia hispánica L.) es una planta de la familia de las labiatae (Lamiaceae). Es una herbácea anual, que puede alcanzar hasta dos metros de altura. Las hojas miden de 4 a 8 cm. de largo y de 3 a 5 cm. de ancho. Las flores son hermafroditas, de color violeta. Florece entre julio y agosto y se cultiva, sobre todo, en México, Guatemala y Bolivia. La planta de Chía requiere un clima tropical o sub-tropical. Al cabo del verano, las flores dan lugar a un fruto en forma de "aqueno indehiscente".

La semilla es rica en mucílago, fécula y aceite; tiene unos 2 mm. de largo por 1,5 mm. de ancho. Es ovalada y lustrosa, de color pardogrisáceo a marrón oscuro.

Historia

    En la época precolombina, la Chía era uno de los cuatro alimentos básicos de las civilizaciones de América Central (Aztecas y Mayas), junto con el maíz, el amaranto y los porotos. Sus semillas se utilizaron para elaborar medicinas y eran la base de su alimentación y también de la de sus animales.
Los Mayas hacían ofrendas de estas semillas a los dioses, en agradecimiento por las cosechas. El uso y el cultivo de la Chía en el valle de Méjico, se remonta a unos 3.500 años a.C. En dialecto "nahuatl", la palabra "chiactic" significa aceitoso o grasoso y el nombre Chiapas, actual estado al sur de Méjico, significa “agua de Chía”.

Los Aztecas usaban la Chía en distintos preparados nutricionales y medicinales, así como también en la elaboración de ungüentos cosméticos. Era fuente de energía para travesías prolongadas y alimento para los guerreros, por eso es conocida como el alimento de las caminatas. Una comida típica "tzoalli" la preparaban con semillas de amaranto y Chía tostadas, miel de maguey y harina de maíz.
La harina de Chía tostada se utilizaba en la preparación de una popular bebida refrescante y nutritiva, costumbre que, con variantes, persiste hoy en Centroamérica y se denomina “Agua Fresca de Chía”. Su composición es agua, limón, azúcar y Chía.
Los ceramistas y pintores utilizaban el aceite de Chía para la preparación de barnices y pinturas, que se destacaban por su brillo y resistencia al envejecimiento. La harina de Chía podía ser almacenada mucho tiempo debido a los antioxidantes que posee, podía transportarse fácilmente en viajes largos y se utilizaba como moneda de pago para tributos y transacciones.

La conquista reprimió a los nativos, eliminó sus tradiciones y destruyó la mayoría de la producción agrícola intensiva, así como el sistema de comercialización existente. Muchos cultivos que mantuvieron una posición importante en las dietas de la América precolombina fueron eliminados por su estrecha asociación con la religión y tal vez por su incapacidad de adaptarse a las condiciones climáticas europeas, siendo reemplazados por otras especies foráneas de gran demanda.
La ciencia moderna ha llegado a la conclusión de que las dietas precolombinas eran superiores a las que actualmente se consumen en la misma región, y la Chía, que sobrevivió sólo en pequeñas parcelas en áreas montañosas escarpadas del sur de México, Guatemala y Nicaragua, vuelve, quinientos años más tarde, a recobrar su papel protagonista en la nutrición humana.

Una semilla con un gran interés nutricional

    La ciencia actual explica por qué las antiguas civilizaciones consideraban a la Chía un componente básico de su dieta. La composición química de la Chía y su valor nutricional, le confiere un gran potencial para la alimentación. Estas semillas ofrecen ahora al mundo una nueva oportunidad para mejorar la nutrición humana, siendo una fuente natural de ácidos grasos Omega-3, antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética.

 

Ventajas de las Semillas de Chía

      • La Chía es la mayor fuente vegetal de ácidos grasos Omega-3.
      • Contienen antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra.
      • Aportan proteínas muy importantes para personas vegetarianas.
      • La semilla de Chía no contiene gluten.
      • Se pueden consumir solas o incorporadas a otros alimentos.
      • Es un producto de origen vegetal.
      • No tienen sabor ni olor.
      • Aporta energía a quien las consume.
      • Ayudan a controlar los niveles de colesterol y la tensión arterial.
      • Facilitan la digestión, mejoran el transito intestinal y tienen efecto saciante.
      • Ayudan a controlar el apetito.
      • Colaboran en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular.
      • Ayudan a mejorar la salud del sistema nervioso e inmunológico.
      • Favorecen el desarrollo muscular y la regeneración de tejidos.
      • Mejoran la actividad cerebral y ayudan en problemas emocionales.
      • Ayudan a controlar los niveles de azúcar. Aporta beneficios para diabéticos.
      • Tienen un bajo contenido en sodio.
      • Pueden consumirlas personas de todas las edades.

Cómo consumirlas



    Para consumir las semillas de Chía, se colocan entre dos y cuatro cucharadas de semillas en un vaso con agua, zumo u otra bebida. Se remueven con una cucharilla para que entren en contacto con el líquido y se dejan entre 15 y 30 minutos. Debido a la fibra soluble que contiene la semilla y debido también a su capacidad de absorción de líquido, se formará un gel que se tomará junto con las semillas transcurrido el tiempo de espera. Al mezclarlas con agua, y dejarlas entre 15 o 30 minutos, el vaso parecerá que no contiene semillas con agua, sino una gelatina casi sólida. Esta reacción que genera el gel se debe a la fibra soluble presente en la Chía.
La semilla de Chía también se puede consumir con leche, leches vegetales, yogurt, ensaladas, frutas, salsas, sopas, cremas, verduras, etc. También se puede incorporar, tanto entera como molida, a panes, galletas, barritas energéticas o repostería. No tienen sabor ni olor. Para aprovechar al máximo sus nutrientes es mejor consumirla molida. Se puede tomar a cualquier hora del día, mejor antes de las comidas. Se recomienda un consumo entre 10 y 25 gramos de semillas de Chía al día.

Como hemos dicho antes, una de las bebidas que formaban parte de la cultura Azteca y que todavía perdura hoy y se prepara en Centroamérica es el “Agua Fresca de Chía”. Para prepararla, necesitamos una taza de semillas de Chía, 100 ml. de zumo de limón, una taza de azúcar y 2.5 litros de agua.

Procedimiento: se dejan remojar las semillas de Chía en medio litro de agua durante dos o tres horas. En el resto del agua se añade el zumo de limón y el azúcar. Luego se agrega la Chía remojada, se enfría y está lista para tomar. Una variante, consiste en tostar durante dos minutos en la sartén las semillas y molerlas antes de añadirlas al agua.
Antes de servir, se deben mover las semillas con una cuchara de madera para que se repartan por toda el agua. Resulta una bebida refrescante y digestiva.


Las semillas de Chía: un alimento completo
    Las investigaciones recientes confirman las propiedades saludables de las semillas de Chía. Destacan por su alto contenido en aceites saludables, pero es también una fuente de otros nutrientes de gran importancia para la salud como antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra. Podemos decir que las semillas de esta planta son un superalimento, es decir, un alimento completo. Por eso, hoy en día, estas semillas son consumidas como complemento alimenticio en todo el mundo.


      • 700% más Omega-3 que el salmón del atlántico
      • 100% más fibra que cualquier cereal en hojas
      • 800% más fósforo que la leche completa
      • 500% más calcio asimilable que la leche
      • 1400% más magnesio que el brócoli
      • 100% más potasio que los plátanos
      • 200% más hierro que la espinaca
      • 300% más selenio que el lino
      • Tiene un efecto saciante
      • Posee más antioxidantes que los arándanos
      • Aporta todos los aminoácidos esenciales
      • Es el vegetal con más alto contenido en Omega-3

Fuente de Ácidos Grasos Esenciales
    Las semillas de Chía representan la fuente vegetal con más alta concentración de Omega 3. Poseen un 33% de aceite, del cual el ácido alfa-linolénico (omega 3) representa el 62% y el linoleico (omega 6) el 20%. La Chía es el cultivo con mayor porcentaje de ácidos grasos esenciales (AGE) al tener el 82% de sus lípidos con dicha característica.

Se denominan ácidos grasos esenciales (AGE) a un grupo de ácidos grasos que el organismo no puede fabricar y que tienen que ser ingeridos a través de los alimentos o de los complementos. Se diferencian de los no esenciales (ácidos grasos saturados y monoinsaturados) en que estos últimos se pueden obtener a partir de otros nutrientes.

Los ácidos grasos esenciales (AGE) tienen funciones muy importantes en el organismo: ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, a normalizar la tensión arterial elevada, a mantener la flexibilidad de las membranas celulares, reducen el nivel de colesterol, protegen el corazón, mejoran la salud del sistema nervioso e inmunológico, etc.


 
 
 
Fuente de Antioxidantes
    Además de ácidos grasos esenciales, las semillas de Chía poseen una importante cantidad de antioxidantes, especialmente, flavonoides. Su riqueza en antioxidantes permite que el aceite y la harina de Chía se conserven durante largos períodos de tiempo sin enranciarse, por lo que los Mayas almacenaban estos productos sin ningún tipo de conservante. Los antioxidantes más importantes que podemos encontrar en estas semillas son: el ácido clorogénico, el ácido cafeíco, la miricetina, el kaempferol, la quercitina, el betacaroteno (vitamina E) y el tocoferol (vitamina E).

Los antioxidantes aportan múltiples beneficios al organismo; su función principal es eliminar los radicales libres que se producen como resultado de la oxidación celular. Un número limitado y controlado de estos elementos resulta beneficioso para el organismo, por el papel que desempeñan en el organismo dentro del sistema inmunológico, dado que son capaces de eliminar microorganismos patógenos. Cuando el número de radicales libres aumenta y se inestabiliza produce resultados negativos. Así, por ejemplo, se ha visto la relación que existe entre estas moléculas y ciertas enfermedades de carácter degenerativo, como alteraciones del aparato circulatorio, del sistema nervioso y otras enfermedades graves o el envejecimiento precoz. Estos resultados negativos se producen porque los radicales libres alteran el ADN de las células, impidiendo la renovación celular o alterando su normal funcionamiento.


 
 
Fuente de Proteínas y Aminoácidos
    Los aminoácidos son pequeñas moléculas cuya unión forma a las proteínas, por lo tanto, podemos decir que las proteínas están compuestas por cadenas de aminoácidos. En el ser humano algunos aminoácidos son sintetizados por el propio organismo mientras que otros deben ser ingeridos a través de los alimentos. A los aminoácidos que pueden ser sintetizados por el propio organismo se les llama aminoácidos no esenciales, mientras que aquellos que deben obtenerse de fuentes externas se los denomina aminoácidos esenciales. La Chía no contiene gluten.

Por su alto contenido en proteínas, la semilla de Chía ayuda a construir y regenerar músculos y tejidos. Ideal para deportistas y etapas de crecimiento.

Las semillas de Chía contienen un 23% de proteínas y en su composición están presentes los siguientes aminoácidos:

 

Aminoácidos esenciales
Fenilalanina
Metionina
Histidina
Triptófano
Treonina
Leucina
Isoleucina
Lisina
Valina
Aminoácidos no esenciales
Alanina
Acido aspártico
Glicina
Serina
Acido glutámico
Arginina
Tirosina
Cisteina
Glutamina
Prolina

 

Fuente de Vitaminas del grupo B y Minerales
    La semilla de Chía es una buena fuente de vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B6 y B8), vitamina E y vitamina A. Además contiene calcio, fósforo, magnesio, potasio, hierro, zinc, selenio, boro y cobre. Otra ventaja es el muy bajo contenido en sodio que tiene esta semilla.
 

Fuente de Fibra
    La semilla de Chía es una fantástica fuente de fibra dietética soluble e insoluble. Contiene aproximadamente 30 gramos de fibra por cada 100 gramos.
La fibra soluble es soluble en agua; cuando se mezcla con agua forma una sustancia parecida a un gel. La fibra soluble tiene muchos beneficios, entre ellos, regula el nivel de azúcar en sangre y ayuda a reducir el colesterol.
La fibra insoluble no absorbe agua ni se disuelve en agua. Pasa a través del sistema digestivo y ofrece muchos beneficios a la salud intestinal, favoreciendo la regulación del tránsito intestinal y el desarrollo de bacterias beneficiosas.

Las dietas ricas en fibra pueden ayudar a controlar la obesidad, ya que aportan menos calorías en el mismo volumen del alimento; además, este tipo de dietas facilitan la ingestión de menor cantidad de alimentos debido a que prolongan el tiempo de masticación y por su volumen, ayudan a producir más rápidamente la sensación de saciedad; también, las dietas ricas en fibra atrapan parte de los azúcares y las grasas ingeridas, ralentizando su absorción, lo que disminuye el aporte final de energía.


 
 
Aquí puedes ver mas enlaces sobre las semillas de CHIA, para que puedas opinar.
@Pinto_Israel







miércoles, 23 de abril de 2014

"Deportista Anonimo" Sergio Polo


 
 
 
 
 
Hoy el "Deportista Anónimo" es Sergio Polo, compañero de trabajo y amigo, y nos cuenta como a cambiado su vida, gracias al deporte y a haber conocido a Roberto Sánchez, su entrenador personal, espero que os guste y os anime a empezar o seguir entrenando.
 
 
 
 
 

 
Mi nombre es Sergio y quería trasmitiros mi testimonio de como en un corto periodo de tiempo mi vida a dado un giro.

 

El pasado mes de Noviembre al cumplir mis 31 años, me marque el objetivo de hacer un cambio a una vida mas saludable y ponerme en forma.

 

No era la primera vez que me planteaba esto, pero siempre las escusas y la pereza me podían para tirar la toalla en pocas semanas... No entendía a la gente que vive para el deporte y que dicen que lo necesitan.

 

El caso es que esta vez quería tomármelo en serio y tenia que hacer algo para conseguirlo, primer paso eliminar un habito absurdo y que solo hacia de manera ocasional y social como fumar.

Para mi esto fue fácil por que como digo no era un habito diario, se que esto para muchos es algo difícil pero para animaros a los que seáis fumadores,puedo aseguraros que los beneficios se notan a corto plazo.

 

Ahora tocaba plantearse como empezar a mejorar mi vida sedentaria y con una alimentación digamos no recomendable.

 

Decidí contratar a un entrenador personal para que me asesorara y también para que el compromiso fuera mayor.

Mi decisión fue un gran acierto y lo recomiendo totalmente. Que mejor que invertir en uno mismo.

 

El día 2 de Diciembre de 2013 comencé mi primera sesión con Roberto Sánchez (Mi entrenador persona).

Mi peso en este momento era de 78,5 kilos y mido 1,68cm.

Sobrepeso, colesterol alto, alto porcentaje de grasa, poca capacidad pulmonar...

 

Los primeros consejos que me dio mi entrenador fueron sobre mi alimentación.

Me tenia que olvidar de dietas, pasar hambre, o cualquier cosa que me hiciera sentir mal a la hora de comer.

Lógicamente estas pautas que te ayudan a comer de manera inteligente tienen unas reglas y basta que te digan que tienes que evitar algo para que sea lo que mas te apetece.

Pero comiendo con la cabeza y no con la vista, y siendo mas lógico que impulsivo se puede hacer.

La clave de la perdida de peso creo que puedo decir que es un 75% es la comida.

Me permito mis caprichos puntuales y hago mis 5-6 comidas al día no hay misterios pero tampoco atajos, la constancia tiene su recompensa.

 

Por otro lado el entrenamiento ha sido progresivo, trabajos de cardio y tonificación siempre pensando en que mi grasa corporal bajara intentando no bajar la masa muscular.

Poco a poco adaptándome,aumentando mi resistencia y mejorando la capacidad pulmonar...recuerdo que en esta fase no aguantaba corriendo mas de 5 minutos.

Los entrenamientos funcionales eran duros ya que consistían en ejercicios con poco tiempo de descanso pero eran divertidos y aquí estaba la clave de que deseara que llegara este momento del día en vez de buscar escusas para evitarlo.

Un buen entrenador no solo te entrena, te motiva y te ayuda a que esto enganche.

 

Poco a poco mi cuerpo iba aguantando mas tiempo, mas dificultades y la adaptación se convertía en algo fácil de realizar y sobre todo con resultados en la bascula ,pero sobre todo visibles de cara a los demás y ante el espejo.

Incluso un cambio de carácter, de seguridad en uno mismo y de perdida de estrés.

 

Ha día de hoy 4 meses mas tarde  pesando 68 kilos,decido realizar una foto (2-12-13 / 2-4-14) el antes y el después, con 10,5 kilos menos, he perdido gran porcentaje de grasa, trabajo sobre mi masa muscular para seguir mejorando mi físico, mis niveles de colesterol están dentro de la normalidad y mis malas costumbres y trastornos alimenticios han pasado a otro plano para saber que somos lo que comemos.

 

En un plazo de 4 meses he alcanzado muchos objetivos para mi impensables, he descubierto que era eso de necesitar realizar deporte y puedo asegurar que todo son ventajas en esta decisión.

 

Solo me queda animaros a que deis el paso de conseguir vuestro objetivo por muy lejos que parezca que esta,no pienses en la meta, solo disfruta del camino.

 

Y por ultimo agradecer a todos las personas que me han ayudado y me siguen ayudando en este proceso.

 

Un saludo

 

Sergio Polo

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