Eva Moral Pedrero

Que no caiga en el olvido, que tenemos personas como Eva, que están luchando día a día, por algo que a nosotros nos resulta tan fácil, como ponernos las zapatillas y salir a correr.

 

 

Eva tiene solo 31 años y antes de su accidente llevaba dos temporadas haciendo triatlón en su club Tri-Val Valdemoro, triatlonvaldemoro.com y estoy seguro, que seguirá haciendo triatlón mucho tiempo, muy seguro.

El accidente de Eva, fue en una marcha cicloturista “Dale pedales” el pasado 29 de Septiembre, por eso como Eva dice acaba de ser su segundo “cumplemes”, fue algo desafortunado ya que en una curva su bici derrapo por la lluvia que caia y se salió de una curva, precipitándose por un barranco de siete metros.

Desde ese momento, su vida cambio, y ella lo supo y con mucha entereza, reconoce que fue consciente en la caída de la gravedad, tras pasar por una operación, 20 días en UVI y  unos quince días mas en el Hospital 1 de Octubre, ya lleva 15 dias en el Hospital de Toledo donde está comenzando su rehabilitación.

 

 

Ahora su día a día se compone de pruebas medicas, por la mañana y el resto del día en hacerse 100% autónoma con su silla de ruedas, aprender a manejarse clases de “conducción temeraria” como me cuenta, en la que les enseñan a hacer caballitos, esquivar objetos, y también tiene la posibilidad de hacer otros deportes como son ping-pong, tenis y baloncesto.

Gracias a ser muy “cabezona” como ella reconoce y le recuerda Antonio Molina  entre risas, tiene la fuerza y la entereza para en una situación en la que otras personas darían un paso atrás, ella quiere dar muchos hacia delante, y seguir en el triatlón, cosa que no ha dudado en ningún momento.

Tiene una cosa ganada como ella reconoce, y es gracias al triatlón, el entrenamiento de estos años  hacen que siga siendo “fuerte” aunque después de todo este tiempo de inactividad a tiene que volver a empezar, ya se le notan unos brazos fuertes, gracias a toda la rehabilitación que esta haciendo.

 

 

Ahora el principal objetivo de Eva, es su recuperación, mientras todos pensamos en ella para Rio 2016, ella tiene las cosas muy claras “lo primero mantener el equilibrio luego  iremos avanzando, pero claro que es un sueño estar en unas olimpiadas”, aunque su sueño es nadar, como ella me dice, “sueño que nado  y que estoy en el agua” y pronto estará nadando.

Su debut en triatlón no tiene fecha, pero Antonio, quiere que uno de sus Objetivos, este en Lanzarote, la gran cuna del triatlón en España.

Ahora para Eva “todos los días son el primer día de algo nuevo, una nueva experiencia, el primer día de subirme sola a la cama, el primer día de poder quitarme sola la ropa..!”  y me quedo con una frase, que parece típica pero no lo es “lo importante es lo que no damos importancia, y damos por hecho” y sobretodo “hay que valorar todo y cada momento”

Uno de sus momentos mas emotivos con un deportista, fue la visita de Javier Gómez Noya, algo totalmente inesperado para ella con el que se echo a llorar.

Sus agradecimientos son especiales y no numerables por importancia, ya que todas las personas que la han ayudado y la ayudan tienen un gran hueco en el corazón de Eva.

Claro está su familia amigos y equipo de triatln, Tri-Val Valdemoro que la apoyan desde el primer momento, con Antonio Molina a la cabeza

Todas los médicos, enfermeras, sanitarios, celadores… del Hospital 12 de Ocubre y también del Hospital de Paraplejicos de Toledo, que la tratan con mucho cariño, “como si fuese de la familia.

Agradecimientos a otros triatletas como Francesc Sola y Daniel Molina, también para-triatletas por sus consejos, Ana Burgos por su gran corazón, Javier Gómez Noya por ayudar en el Campus solidario que se hizo con Ecotrimad y el canal de Isabel II y mas atletas como Chema Martínez.

 

 

¿Cual es la mejor manera de ayudar a Eva ahora?

Ahora Eva va a necesitar material para poder competir, material que es muy caro y difícil de costear, para una triatleta normal, por eso desde el Club de Triatlon Marlins se lleva a cabo un calendario solidario unido al club de Eva Tri-Val, este es el enlace donde podeis comprar el calendario http://www.marlinstriatlon.es/?p=459

COMO VOLVER A ENTRENAR Y NO MORIR EN EL INTENTO.

 

Después de estas fechas, en las que sin querer todo el mundo baja el nivel de entreno, (cosa que si está bien planificada, y prevista, haciendo semanas de ajuste o planificando semanas de descarga no pasa nada), o lo suspende, algo que nunca debería pasar, ya que si te fijas en la cantidad de días de inactividad desde, el día 20 de diciembre al 7 de enero, son 18 días, y sus 18 noches. Si añadimos 2 grandes cenas, y dos grandes comidas, (Noche Buena, Navidad y Noche Vieja, Año nuevo) y un mega desayuno (Reyes), todo esto tirando por lo bajo, si contar cenas de empresa, reuniones con amigos, comida del club…! Nos vamos a una conclusión, hemos perdido la forma, lógicamente, no estás como el día 1 de entrenamiento de esta pretemporada, pero tampoco estas, ni de lejos, como el último día que entrenaste, y lo habitual al volver es decir, “hoy lo voy a quemar todo”, pero …! Es lo peor que puedes intentar.

¿Qué hacer?

Para mí lo primero es ver de dónde volvemos a partir, así que hay que ir a la bascula, sobre todo si es una costumbre habitual, por que así podremos comparar, pero no a ver el peso, hay que buscar una báscula que te mida, %grasa, peso de masa muscular, %agua por  lo menos, ya que no es lo mismo pesar 70 kg, con un 18% de grasa, que 70 kg con un 8% de grasa, pesar pesas lo mismo, pero el cuerpo no es ni parecido.

También hay que revisar pulso y tensión, también debería ser algo habitual, al menos una vez a la semana, sobre todo si entrenas fuerte, por que una variación en tus pulsaciones en reposo, y tensión, puede indicarte si estas entrenando bien, si te estás sobreentrenando, si estas  en una situación de estrés…!

¿Cómo empezar?

En función del tiempo que hayas parado, puedes empezar de una u otra manera.

Si apenas has parado, y has seguido haciendo un entreno continuo, y solo has bajado los tiempos de entreno, no te preocupes, tu estado de forma no ha variado, o incluso, esos días que has descansado te pueden venir bien si no has hecho grandes excesos con la comida y bebida, seguro que te encontraras fuerte y con ganas de volver a intensidades y tiempos de entreno habituales.

Si has parado.

Lo mejor es volver a entrenar de forma gradual y controlada, en las dos tres siguientes semanas, en función de tu nivel anterior al parón, entrenar un 75% de los tiempos e intensidades que usabas, si ibas al gym todos los días, ir 3-4 días como mucho, si entrenabas una hora, entrenar 45’ como mucho, y a intensidades cómodas, que tu cuerpo se vuelva a adaptar, para muchos será perder el tiempo, pero si vuelves pensado que estas igual, y lo quieres dar todo, puede ser que te lesiones, y pierdas mucho mas.

¿Cuánto tardas en volver a estar en forma?

Depende de los hábitos anteriores de entreno.

-1 Has hecho entrenamiento en Navidad pero más suave y controlado, puede que estés incluso más fuerte.

-2 Has parado del todo, pero tienes hábito de entrenamiento, en unas 3-4 semanas, si  lo haces bien, una buena fase de adaptación, respetando a tu cuerpo para no lesionarse ni sobreentrenase, no habría problema.

-3Has parado y no tienes habito de entrenamiento, si no hay habito…! Nunca llegaras a coger la forma, te encontraras mejor, y pararas, lo fundamental es la rutina.

-4Proposito de año nuevo, y aquí siempre recuro ha este monologo de Leo Harlem que no me canso de ver http://www.youtube.com/watch?v=WocwoyLcx0g 

Lo mas importante, el primer día no vayáis a muerte, entrenes tres horas y pienses que ya esta todo hecho, volver a coger la forma es una carrera de fondo.

Os hago esta reflexión:

En una sesión de entrenamiento normal, de una hora se pueden quemar entre 450-600 calorías, de las cuales con suerte unas 200-250 serán de grasa, ya que en el entrenamiento, se queman azucares y grasas en mayor medida, y dependiendo del tipo de entreno, si cada gramo de grasa son 9 Calorías en esa sesión con suerte habrás quemado 27 gramos de grasa, si te sobran dos kilitos de grasa….! Haz la cuenta, que ya he escrito mucho.

@Pinto_Israel

LESIONES EN TRIATLON

 

 

En los últimos años ha aumentado el número de competidores de triatlón. La mayoría venís de otras disciplinas y a veces el cuerpo no está preparado para soportar cambios en vuestra estructura osteoarticular, ya que cada una de las 3 disciplinas utilizan una biomecánica diferente con reclutamiento de distintos grupos musculares.

 

 

Se cometen muchos errores sobre todo al principio, los más comunes son:

 

-        aumento de la intensidad y volumen de entrenamiento en cortos periodos de tiempo

-        Falta de descanso

-        Falta de calentamiento y estiramiento de la musculatura

-        Mal programa de competiciones sin dejar apenas descanso entre ellas

-        Falta de técnica

-        Mala alimentación

 

 

 

 

Por eso es necesario entrenar bajo la supervisión de un entrenador personal que prepare los entrenamientos de manera individual y en función de las características de cada deportista y un asesoramiento de un nutricionista que nos guíe en nuestra alimentación y suplementación. El descanso también es importante.

 

Según un estudio realizado las lesiones más comunes en triatlón son:

· 40 % contusiones y lesiones abrasivas por golpes, caídas y producidas por las zapatillas o indumentaria.

· 33 % lesiones musculares y tendinosos.

· 17 % problemas osteoarticulares (articulaciones y ligamentos)

· 10 % fracturas

 

 

Las lesiones más comunes también las podemos clasificar así:

· Triatletas de más de 50 años: son las fracturas por stress.

· Triatletas de mediano y alto rendimiento: son las abrasiones y problemas tendinosos.

· Triatletas con más de 20 hs. Semanales de entrenamiento: son los problemas músculo tendinoso.

 

Laura Calzado

IV TROFEO DE NATACION 100x100 TRIATLONCIEM

Este domingo día 29 de Diciembre, he participado con los cracks de Enphorma Triatlón San Agustín de Guadalix http://enphorma.com/triatlon.php, en el IV Trofeo de natación 100x100 Traitlonciem http://trofeo100x100.triatlonciem.es/index.HTML

 

 

 

 



 Ha sido nuestra primera participación en una competición como esta, y el resultado ha sido increíble, aunque ha podido ser mejor, hemos acabado en cuarta posición, con las maquinas, Luis de Arriba, Diego Prieto, Adrián Pedrosa, Miguel Peñalba, Javier Terán, Nacho, los Chicos de Miguel, nuestra gran cronometradora Cristina  y un servidor.

 

La idea era clara, pasar una buena tarde de risas, que la pasamos, y entrenar un poco, pero cuando en la primera serie, nos vimos primeros, todo cambio, empezamos a pensar en grande, en hacer un pódium... y aun así seguimos disfrutando, por que los equipos que había eran buenos, Ecosport Alcobendas, Triatlón Clavería, Triatlón Guadalajara, Tri Style, Triatlón Las Rozas.

Nosotros mantuvimos nuestro ritual, antes de saltar, palmada en el culo de Adrián o Diego, de lo cual hay marca, y a darlo todo en cada 100.

Cuando estábamos en la 5 serie, los brazos ya nos pesaban, y lo tiempos empezaban a bajar, ya no manteníamos el ritmo de salida, y perdíamos el tercer puesto, nos empezamos a quedar sin pódium, pero hay una cosa que caracteriza a este equipo, LA ALEGRIA, el equipo seguía animando, riendo y bailando, como si fuésemos los primeros.

Al final no pudo ser, fuimos cuartos de 16 grupos, pero como nos divertimos, y lo mejor estaba por empezar.

 

 

 

El primer concurso de bombas y planchazos, made in Enphorma triatlón, San Agustín de Guadalix, media hora de saltos risas y empujones como quinceañeros, mientras que el resto de equipos quedaban asombrados.

 

 

 

 

Yo además por suerte me lleve estas dos fotos, Fernando Alarza y Ana Burgos, que personas mas majas, cercanas y amables, como me gusta este deporte, y sus deportistas.

 

@pinto_Israel



 

TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO (YA SIENTO LAS PIERNAS!!!)

Tercera Semana de entrenamiento, 2 días de gimnasio, ejercicios de autocarga y trabajo en cinta y elíptica. 2 días entreno en la calle, uno con el Sr. Miyagui (Israel Pinto), otro sola y con buenas sensaciones.

 

En 2 semanas mis agujetas se han convertido en potencia muscular y mis pulsaciones han bajado, ya no paso de las 180 (en algunas series) y mi pulsómetro me ha dicho que ha mejorado mi velocidad de spring. Mi apetito también ha aumentado, jejeje.

 

Cuando me planteé un entrenamiento personalizado con Israel no me imaginaba ni por asomo que era esto lo que iba a hacer. Los entrenamientos me enganchan totalmente y ahora casi los necesito para continuar mi rutina diaria. Sí lo sé, es poco tiempo pero no es lo mismo entrenar sólo y de manera desordenada y por “tus” sensaciones, qué llevar un entrenamiento dirigido según tus características físicas y bajo la supervisión de alguien que controla el tema. Los cambios son brutales.

 

Durante muchos años he entrenado por artículos que he leído en revistas, por amigos atletas o triatletas, por amigas que salían los fines de semana a correr y por lo que yo pensaba que sabía…pero nunca he visto un cambio tan rápido como ahora. Ahora bien, es lógico, si mis pacientes con  descompensación muscular o hipotonía recuperan en 3 semanas con ejercicios de potenciación, en una persona sana eso se convierte en mejorar su rendimiento deportivo.

 

Otra cosa que me sorprende de esta experiencia y que comentaba a Isra esta mañana, y continúo hablando como fisioterapeuta, es que no me duele nada, ni un tendón, ni un músculo, ni una articulación.  No tengo ni una pequeña molestia. Un entrenamiento dirigido te previene de muchas lesiones. He aprendido a no hacer una excesiva flexión dorsal de tobillo para evitar la periostitis y la sobrecarga en el tibial, también he aprendido a apoyar el metatarso para evitar la fascitis y la tendinitis aquílea, he aprendido a correr con la inclinación adecuada hacia delante para evitar lesiones en mi espalda y mis zancadas son las idóneas para no sobrecargar mis gemelos ni lesionar mi rodilla. Estoy APRENDIENDO A CORRER.

 

Laura Calzado

lauracalzado@lcfisioterapia.com

¿PERIOSTITIS O SOBRECARGA MUSCULAR?

 

 

Hoy me ha venido a la mente un problema muy común de muchos corredores, ¿periostitis o sobrecarga muscular?

 

¿Qué es la periostitis?

Es la inflamación del periostio, una membrana que recubre el hueso y que une la tibia a los gemelos y peroneos.

El síntoma principal es  dolor en la cara antero interna de la tibia entre la rodilla (lo que puede confundirse con una sobrecarga en sóleo) y  tobillo (que puede confundirse con una sobrecarga en el tibial anterior). El dolor comienza durante la carrera en forma de quemazón o pinchazo y va a más si no se detiene la carrera. También puede aparecer dolor nocturno y en la palpación nos encontramos como “granitos de arroz” en el trayecto de la tibia.

 

 

 

 

Las causas:

- un terreno inadecuado y exceso de cuestas arriba

- falta de entrenamiento o cambios de ritmo y series sin progresión

- sobrecarga de entrenamiento

- vibraciones

- zapatillas inadecuadas

- Descompensación muscular entre el tibial anterior y gemelos

El tratamiento:

- Frío local

- Antiinflamatorios

- Masaje realizado por fisioterapeuta

- Correr con una sujeción en el trayecto del tibial o medias de compresión.

 

 

 

 

 

¿Qué es una sobrecarga del tibial?

Hablamos de sobrecarga en el músculo y no dolor en la membrana de la tibia como he citado anteriormente. En este caso el dolor aparece en la flexión dorsal e inversión del pie si es del tibial anterior y en la flexión plantar si es del sóleo. Puede aparecer sólo o acompañado de calambres. Una sobrecarga puede producir periostitis.

Las causas:

- Calzado inadecuado

- Terreno inadecuado, trabajo en cuestas

- Sobreentrenamiento

- Falta de estiramiento

El tratamiento:

- Calor

- Masaje

- En algunos casos relajante muscular prescrito por el médico

- Estiramientos

- Medias de compresión

 

En ningún caso hagáis reposo absoluto, pero entrenar con cabeza y sobre todo ante una lesión acudir a médicos y fisioterapeutas especializados. Hablar con vuestro entrenador para mejorar la técnica y el entrenamiento.

 

 

lauracalzado@lcfisioterapia.com

Posción en la bici de triatlón

 

 

Las diferentes posturas para la bicicleta de triatlón

   Una vez analizadas las imágenes que nos brindó slowtwitch (www.slowtwitch.com), la web especializada en triatlón, sobre la equipación y bicicleta de los quince primeros clasificados en Kona surgen infinidad de preguntas.

 

   La talla que eligen los triatletas es muy interesante ya que cada uno va posicionado de diferente manera. Esto es lo lógico ya que cada cuerpo es único y cada marca de bicicletas talla de manera única también.

 

 

   Tenemos de todos los ejemplo, desde acoples paralelos al suelo a acoples colocados hacia arriba para mayor sujeción y comodidad, barras cortas que producen una flexión de muñeca, etc.

 

   Lo más llamativo y no sólo por las imágenes vistas si no por el seguimiento que hicimos de la carrera en directo fue descubrir que la mayoría de los triatletas no van acoplados en el sillín y más concretamente el poco apoyo que consiguen produciéndose un deslizamiento anterior que debe ser compensado por la fuerza de brazos.

 

 

 

   Con la posición de triatlón intentamos apoyar todo el peso posible sobre los codos flexionados unos 90 grados para intentar minimizar la necesidad de un apoyo fijo y estable en el sillín consiguiendo aumentar el ángulo del tubo del sillín para acercarlo a los 82-83 grados para que la fuerza ejercida sobre el pedal sea mayor intentando preservar los cuádriceps para el segmento de carrera.

 

   La posición que busca la mayoría de los triatletas es una flexión de tronco de unos 90 grados donde suele primar la aerodinámica a la comodidad, por eso la mayoría de los triatletas que comienzan tardan en adaptarse, sobre todo por la presión en el periné.

 

 

   Hay que tener en cuenta que esos noventa grados dan mucho juego a la hora de elegir bicicleta o posicionarnos en ella.

  

http://www.amtriathlon.com

 

  Estas tres posiciones explican la diferencia entre aerodinámica y comodidad.

  Todos tienen la misma angulación pero la diferencia de comodidad entre el muñeco negro y el verde es muy grande.

  Si quieres más comodidad yo aconsejo un ángulo de 100 grados o más. 

 

 Las últimas posturas vistas por grandes especialistas en contrarreloj y en el triatlón evidencian que todavía queda un largo camino por recorrer a la biomecánica... pero a pesar de estas anotaciones se siguen superando records...

 

 

 

Jorge Solis

@Solis_fisio

Osteopatia-jorge.blogspot.com