"Deportista Anonimo" Sergio Polo

 

 

 

 

 

Hoy el "Deportista Anónimo" es Sergio Polo, compañero de trabajo y amigo, y nos cuenta como a cambiado su vida, gracias al deporte y a haber conocido a Roberto Sánchez, su entrenador personal, espero que os guste y os anime a empezar o seguir entrenando.

 

 

 

 

 

 

Mi nombre es Sergio y quería trasmitiros mi testimonio de como en un corto periodo de tiempo mi vida a dado un giro.

 

El pasado mes de Noviembre al cumplir mis 31 años, me marque el objetivo de hacer un cambio a una vida mas saludable y ponerme en forma.

 

No era la primera vez que me planteaba esto, pero siempre las escusas y la pereza me podían para tirar la toalla en pocas semanas... No entendía a la gente que vive para el deporte y que dicen que lo necesitan.

 

El caso es que esta vez quería tomármelo en serio y tenia que hacer algo para conseguirlo, primer paso eliminar un habito absurdo y que solo hacia de manera ocasional y social como fumar.

Para mi esto fue fácil por que como digo no era un habito diario, se que esto para muchos es algo difícil pero para animaros a los que seáis fumadores,puedo aseguraros que los beneficios se notan a corto plazo.

 

Ahora tocaba plantearse como empezar a mejorar mi vida sedentaria y con una alimentación digamos no recomendable.

 

Decidí contratar a un entrenador personal para que me asesorara y también para que el compromiso fuera mayor.

Mi decisión fue un gran acierto y lo recomiendo totalmente. Que mejor que invertir en uno mismo.

 

El día 2 de Diciembre de 2013 comencé mi primera sesión con Roberto Sánchez (Mi entrenador persona).

Mi peso en este momento era de 78,5 kilos y mido 1,68cm.

Sobrepeso, colesterol alto, alto porcentaje de grasa, poca capacidad pulmonar...

 

Los primeros consejos que me dio mi entrenador fueron sobre mi alimentación.

Me tenia que olvidar de dietas, pasar hambre, o cualquier cosa que me hiciera sentir mal a la hora de comer.

Lógicamente estas pautas que te ayudan a comer de manera inteligente tienen unas reglas y basta que te digan que tienes que evitar algo para que sea lo que mas te apetece.

Pero comiendo con la cabeza y no con la vista, y siendo mas lógico que impulsivo se puede hacer.

La clave de la perdida de peso creo que puedo decir que es un 75% es la comida.

Me permito mis caprichos puntuales y hago mis 5-6 comidas al día no hay misterios pero tampoco atajos, la constancia tiene su recompensa.

 

Por otro lado el entrenamiento ha sido progresivo, trabajos de cardio y tonificación siempre pensando en que mi grasa corporal bajara intentando no bajar la masa muscular.

Poco a poco adaptándome,aumentando mi resistencia y mejorando la capacidad pulmonar...recuerdo que en esta fase no aguantaba corriendo mas de 5 minutos.

Los entrenamientos funcionales eran duros ya que consistían en ejercicios con poco tiempo de descanso pero eran divertidos y aquí estaba la clave de que deseara que llegara este momento del día en vez de buscar escusas para evitarlo.

Un buen entrenador no solo te entrena, te motiva y te ayuda a que esto enganche.

 

Poco a poco mi cuerpo iba aguantando mas tiempo, mas dificultades y la adaptación se convertía en algo fácil de realizar y sobre todo con resultados en la bascula ,pero sobre todo visibles de cara a los demás y ante el espejo.

Incluso un cambio de carácter, de seguridad en uno mismo y de perdida de estrés.

 

Ha día de hoy 4 meses mas tarde  pesando 68 kilos,decido realizar una foto (2-12-13 / 2-4-14) el antes y el después, con 10,5 kilos menos, he perdido gran porcentaje de grasa, trabajo sobre mi masa muscular para seguir mejorando mi físico, mis niveles de colesterol están dentro de la normalidad y mis malas costumbres y trastornos alimenticios han pasado a otro plano para saber que somos lo que comemos.

 

En un plazo de 4 meses he alcanzado muchos objetivos para mi impensables, he descubierto que era eso de necesitar realizar deporte y puedo asegurar que todo son ventajas en esta decisión.

 

Solo me queda animaros a que deis el paso de conseguir vuestro objetivo por muy lejos que parezca que esta,no pienses en la meta, solo disfruta del camino.

 

Y por ultimo agradecer a todos las personas que me han ayudado y me siguen ayudando en este proceso.

 

Un saludo

 

Sergio Polo

TWITTER: @Sergi_POLO

INSTAGRAM: sergi_polo

 

http://experienciaspolo.blogspot.com.es

"Deportista Anónimo", Pablo Montilla

Hoy un Deportista Anónimo en Triatlón, pero una maquina en el mundo del Karting, con su Circuito en Villafranca http://www.circuitovillafranca.com/ , al que os recomiendo ir además de ser conocido  en la formula BMW y Circuito World Series by Renault.

 

 

Pablo Montilla

Mi historia comienza en el automovilismo ,,,,

Después de ser campeón de España de karting, hacer un año el campeonato de España de formula bmw,  conseguí estar en la elite del automovilismo a nivel mundial  durante dos años en las world series by Renault,  y todo esto requería de una preparación física considerada,,

 

 

En 2008 después de dejar de competir en automovilismo estuve varios años sin hacer nada de deporte, hasta que un día de verano decidí salir en MTB con un grupete metido en los 50 la mayoría de ellos a los cuales no conseguía ni seguir….

 

 

A partir de ahí, desde día, decidí empezar a salir con mi bici simplemente para poder hacer salidas con ellos sin que tuvieran que esperarme… después de varios meses empezó a complementarlo saliendo a correr distancias muy cortas simplote porque me empezaba a encontrar mejor físicamente, después vino el gusanillo de empezar a nadar, ya que veía a mucha gente en la piscina municipal y me propuse aprender  la técnica para nadar mejor y simplemente tonificar mi cuerpo un poco mas, que todo el mundo decía que la natación era muy buena para todos los músculos…. Sin quererlo estaba realizando las tres disciplinas que componen el triatlón, y además que cada día me encontraba mas motivado y con  mas ganas….

Después llego la hora de ir al endocrino para ajustar una dieta equilibrada para el deporte que practicaba, y luego vino la curiosidad por hacer algunas competiciones populares…. Después de tanta motivación llego la hora de ponerse en contacto con un preparador físico/entrenador para que me guiase de la mejor manera posible en mis entrenamientos…. Ya que  estaba entrenando disciplinas que en mi vida había hecho, y que ya no solo había curiosidad de salir con el grupo de amigos en bici sino que cada día me marcaba nuevos objetivos hasta el punto de querer llegar a lo máximo!!!

 

Ahora llevo poco mas de un año, un año que he tenido que aprender muchas cosas que en mi vida había hecho, el primer día de piscina no era capaz de ir y venir sin pararme en el extremo de la piscina…. Ahora después de un año voy aumentando mis distancias en mis entrenamientos, siempre guiadas por mi preparador Israel pinto, y ajustando las cargas dependiendo de las mejoras que voy consiguiendo….. ahora cada día me motivo mas, mejoro cada día y me siento mucho mejor conmigo mismo, consigo hacer distancias que jamás pensaba que conseguiría hacer, y después de llevar menos de un año entrenando ya he conseguido terminar mi primer duatlón sprint, y estoy preparando mi primer triatlón olímpico en Lisboa… que espero terminar junto con  tres triatlones olímpico mas este año… y porque no, intentar pasar a la media distancia y luego quien sabe….

Ahora cada día entreno para motivarme, para divertirme, para mejorar mis propias marcas, entreno pensando en llegar a conseguir mis objetivos marcados, sea cuando sea, tarden lo que tarden,,,, no tengo prisa, pero si motivación para algún día poder  terminar mis retos, mis objetivos, no necesito ganar, no me importa los resultados de los demás, solo los míos y saber que cada día voy mejorando mis propias marcas y que cada día me divierta mas en mis entrenos….

 

Gracias a Israel pinto mis retos van a llegar antes de lo esperado, lo que he conseguido los últimos meses gracias a sus entrenamientos no lo hubiese conseguido sin su ayuda, y hace pocos meses eran impensable que pudiese realizar distancias como las que hago ahora, no podía imaginar que podría salir a correr 10 kilómetros después de hacer 80 en bici, o salir en bici después de nadar 2km y medio,  ya que antes solo salir a correr 8 kilómetros ya se me hacia interminable. También  gracias a el y su motivación me he animado a participar en competiciones con distancias que empiezan a ser considerables, llevando ahora poco mas de un año entrenando, después de no haber cogido una bici de carretera nunca antes y llevar con ella tres meses…. Después de no haber nadado nunca antes y llevar 10 meses, y sin haber competido nunca en una competición de triatlón ya espero con ansiedad que llegue el momento, que seguro merece la pena y serán unos días inolvidables y muy divertidos….

 

 

En definitiva, cada día entreno para superarme a mí mismo, para poder llegar a conseguir mis retos, y también entreno pensando en toda aquella gente que por su salud no pueden entrenar o realizar semejantes retos que yo tengo el privilegio de hacer,  demostrar que nada es imposible, que con trabajo y sacrificio se puede llegar a estar en la elite del automovilismo y por que no, se puede llegar a ser un finisher de un IRONMAN, aunque jamás hayas practicado alguna de las disciplinas que componen el triatlón o cualquier tipo de deporte!!

 

 

Ecodumad 2014-04-13 Por Equipos

Ecodumad http://ecodumad.com/

EQUIPO.

 

Y lo de por equipos, nunca mejor dicho, porque me sentí dentro de un gran equipo, no solo por los compañeros con los que competí, si no, por el ambiente que viví desde el sábado en la prueba individual, equipo, porque, había compañeros compitiendo, animando, y ayudando a la organización de manera voluntaria, para que todo fuese una gran fiesta, y así fue, cada día creo con mas firmeza, que no hay mejor manera de pasar un fin de semana, deporte, buenos amigos…!

MOTIVACION.

Mi participación en Ecodumad, fue inesperada, y por un lado triste, ya que entre a competir, por la lesión de un compañero Carlos Mora, un esguince le dijo ko, y la verdad, es que no tenía muchas ganas, pero el sábado, al ver el ambiente, se me activo el chip interior, que  llevaba dormido desde hace mucho tiempo, me vine arriba, y dije “Me apetece volver a competir” y además, me ha venido de lujo, para volver a tener ganas de entrenar, y cumplir objetivos, y si además, tienes un grupo detrás, diciendo “No seas tonto….. te lo vas a pasar muy bien….. el circuito es la leche…. Y mira que sol….! Pues al final, el gusanillo crece y te vienes arriba.

MI EQUIPO.

El domingo cuando llegue allí, vi a los componentes de mi equipo inesperado, ya que por nombres sin apellido esperaba otras personas, pero no eran Iván Urrutia, Fernando Méndez, Alfonso Berlinches y Roberto Compagny, todos me miraron y me dijeron “Tranquilito” si saber que yo estoy flojo, y vago, y que entreno lo mínimo. Lo que mas me gusto, es ver el nerviosismo y la emoción de la primera vez en un duatlón por equipos, incluso de un duatlón como el caso de Fernando, así que como en su día, hicieron conmigo cuando debute, me tocaba a mí, organizar el grupo y llevarlos a casa, cosa que iba a ser fácil, ya que el espíritu era, “Vamos todos juntos, disfrutamos todos junto, terminamos todos juntos”

CARRERA 1

 

También se puede llamar la historia de “dos novatos, un lesionado y un trasnochador” cada uno que se apunte un nombre jajajajajajaja!

Ya en cámara de llamadas, nos unimos al equipo femenino, Paloma, Rake, Bea, Susana y Ute, lanzando un grito de guerra, jejeje! Mientras nos reíamos con Felipe Gutierrez, un autentico fenómeno dentro del triatlón.

 

 

Llego la hora de salir, 3,2,1 y a disfrutar, lo importante era llegar todos, por lo que corrimos organizados y en bloque, los menos fuertes adelante en pareja, luego otros dos, y yo cerrando el grupo, en modo “Espartano” jeje, pero es la mejor manera de poder ayudar empujando en las cuestas, durante los 5 km, hablándonos y animándonos, pero sobretodo, sacudiéndose los nervios, a Fernando e Iván, les cambiaba la cara, empezaban a animar a tope, y a hablar sobre sus carreras de montaña, ¡¡¡Encima son unas maquinas!!!,

Terminamos los 5km enteros, y a buen ritmo, disfrutando

BICI

 

 

Aquí es donde no me hacía gracia ir, un año sin coger la MTB, y mi habitual habilidad para rodar con la bici, se auguraba mal asunto, pero con Iván delante guiando y avisando, y Fernando cerrando el Grupo y avisando, me lo hicieron muy fácil, no me caí, sorprendentemente, y además disfrute en la MTB, cosa rara en mi, y mas con un circuito con zonas técnicas y rápidas, donde yo soy un torpe de aúpa. Aquí vino lo malo, Roberto con un calambre en el gemelo, abandonaba, y nos quedábamos solo 4, así que teníamos que ir mas unidos, para evitar otra baja y descalificación, aquí es donde al trasnochador, le paso factura, la bebida isotónica nocturna y comenzó a destilarla, por lo que perdía fuelle en las subidas, pero haciendo lo que se llama el “Descanso del cabron” (Esperas al que va atrás, y cuando llega, vuelves a tirar, tu recuperas, pero él….!!!sin mas percances que una leve caída, llegamos a la T2.

CARRERA 2

Ya estaba todo hecho, solo quedaba “volver a casa” y así lo hicimos, nos agrupamos como espartanos, para ayudarnos y a correr, disfrutar de los últimos metros, del gran día que tuvimos, del debut de los nuevos enganchados a este deporte y hacer la típica entrada en meta, todos de la mano, y un gran abrazo.

 

 

POST META.

Aquí llego lo mejor, de la mano de Orale Compadre, teníamos un surtido de comida y coronitas, como para una boda de tres días, además iban llegando compañeros, y el EQUIPO, se volvía a unir poco a poco, con muy buenas noticias, Enphorma B, (Diego, Adrian, Esteban) ganaba la prueba popular, Enphorma Femenino (Paloma, Rake, Bea, Susana y Ute) gana la prueba popular, y el Equipo A, de Enphorma, hace una meritoria 9 Plaza.

 

 

Tocaba, celebrar y esperar a ver el Pódium con nuestros compañeros.

 

 

¡¡¡ QUE MAS SE LE PUEDE PEDIR A UN DOMINGO!!!

Una siesta viendo la París Roubaix

@Pinto_Israel

Deportistas Anonimos, Alfonso Berlinches

Hoy en Deportistas Anónimos, Alfonso Berlinches, un compañero del Club Triatlón Enphorma, que nos cuenta su historia de una manera divertida.

Desde pequeñito cuando tus padres deciden meterte en algún deporte lo mío no fue ni el futbol ni el baloncesto (dada mi altura habría sido lo optimo), a mi me metieron en el tenis…estuve jugando a tenis desde los 12 hasta los 17, federado y compitiendo, sin embargo llegó un momento en el que ya se sabía que yo no iba a llegar a nada más y los entrenos no eran compatibles con las niñas jejeje….así que deje por completo la práctica deportiva…..si bueno algo de gimnasio, clases de aerobic etc etc..eso siempre….con 28 años llegué a trabajar a Madrid y al no conocer a nadie me apunté al gimnasio donde hacia lo típico y habitual, clases guiadas de todo lo que pudiese existir, pesas, 10 minutos de cinta no más jajajajaja….10 minutos de cinta?? Ahora me sorprendo cuando soy capaz de estarme 2 horas jejejejeje…..llegué a pesar 107 kilos, que puesto mido 1,90 todos me decían que no se me notaba, pero claramente estaba gordo jajaja……en fin, que seguí yendo a mi gimnasio mis clases de spinning diarias, mis sesiones de pesas, etc etc..y nunca bajaba de 100 kilos…pero claro aunque te hagas una clase de spinning, si luego llegas a casa y te cenas una vaca….la balanza no miente…..el engorde se asegura.

 

Bueno, la verdad que soy una persona con mucha fuerza de voluntad y gran capacidad de sacrificio, no soy ningún portento físico, pero todo lo que me propongo lo consigo….yo trabajo de 9 de la mañana a 2 y de 16h a 19 o veces 20 o veces 21h jajajaja…depende de cómo se pongan los jefes!!!! Y puesto que al fin y al cabo siempre estuve ligado al deporte, soy bastante activo, y aunque estaba en sobre peso, me gusta la montaña, el esquí, el buceo….un día me dio por apuntarme a clases de Kick Boxing y entrenaba 2 horas semanales…..la verdad es que era un placer llegar al día del entreno y olvidarte de pensar “Qué es lo que toca hoy?”…porque alguien se ocupa de decirte y obligarte…estuve 4 años practicando y mi nivel fue en adelante hasta que ya peleaba con los buenos de clase y me querían proponer acudir a alguna competí….sin embargo tras un golpe mal dado y tener que pasar por quirófano, decidí que a mi edad ya no estaba para que me partiesen la cara por mucho que pudiese gustarme.

 

Así pues, cuando tenía 39, la relación con mi pareja se rompió, y cambiaron ciertas costumbres….me quedaba mucho más rato en la oficina, llegaba a casa y no me sentía a gusto……alcance de nuevo los 107 kilos…y un día me dije, que así no quería estar….así que me propuse conseguir algunas metas en mi vida para llegar a los 40 en condiciones (la crisis de los 40 es mentira si te lo tomas así)…..una meta era irme a Ibiza con amigotes, y eso lo hice, otra fue que tenía que terminar un Triatlón….y en verano del 2013 pensando que con la bici de montaña seria mucho más fácil me apunte al triatlón del Circuito del Agua del Atazar…….Que equivocado estaba al pensar que la bici de montaña sería más fácil…….Para preparar la prueba, me hacia mis entrenamientos, sin ningún tipo de orden ni guía..un día hacia spinning, otro nadaba 750 metros, otro corría media hora (a estas alturas ya era capaz de correr media hora en la cinta)…sin querer fui perdiendo kilos……la alimentación súper importante, nunca deje de comer, eso si!! Para las cenas cambie la vaca por cositas a la plancha, yogures, pescadito etc etc…..y mi peso empezó a caer empicado llegando a 95, peso en el que me sentía muy bien!!!!! Puesto que por mi horario laboral solo podía ir al gimnasio por las tardes, mis rutinas eran 4 días a la semana descansando 3, al principio cada día hacia una disciplina en Indoor y la complementaba con abdominales y pesas….según se acercaba la competición cada día doblaba, un día spinning y piscina, otro día corría y piscina, incluso una vez me hice piscina mas clase de spinning mas quince minutos de cinta jejejeje….al final quien algo quiere algo le cuesta…yo solo entrenaba 4 días de 19:30 a 21h o 21:30 y con eso me sentía fuerte.

 

Y yo iluso de mi pensaba….buahhhh la natación es lo que mejor se me da (porque con 14 años estuve 1 año apuntado a un club de natación!!!) pues nadar se me da bastante bien….eso pensaba entonces jajajajajaja, que engañado estaba…dieron el pitido de salida, y después de 10 brazadas empecé a agobiarme con la gente, las olas, las salpicaduras, me puse a nadar a braza y aun así creía que me ahogaba, y no podía creer lo que me estaba pasando…al final tuve que darme la vuelta y hacerme los 600 metros restantes a espalda pues era la única forma de tener siempre la cabeza fuera del agua jajajaja…pero bueno, llegué a la transición y cogí la bici….eso no se parecía en absoluto a cuando lo hacia en el gimnasio pudiéndome sentar en una silla tranquilamente jajajajaja….Salí con la bici sin el casco y el juez me paró y me dijo que me lo pusiese y bueno empecé con la bici…menos mal que fui previsor y había dejado el plato pequeño metido pues la rampa de salida era al 18% jajajajaja….y yo tan contento me metí en el circuito de la bici de montaña, seguía pensando que eso estaba chupado….en la primera cuesta abajo, me empezaron a gritar desde atrás los que me estaban doblando que no frenase, y por echarme a un lado me quede empotrado en un pino….cuando les deje pasar, pensé “Estarán gilipollas!!! Como no voy a frenar si la cuesta es bestial”, seguí adelante y en un cambio de rasante me caí, bueno cosas de la competición  jajaja…y me levante de golpe y una chica que debía ser veterana pues iba bien uniformada, no como yo que iba con mi trimono del decathlon…me dijo, espérate un rato antes de volver a subirte y coge fuerzas…no la hice caso y 200 metros adelante se me metió un palo en los radios, volé por encima del manillar y aterrice encima de un chaval el cual callo sobre un espino, y aunque no me pinche, me abrase las rodillas, los brazos y me deje una marca en las costillas que aun puedo ver jajajajaja….pundonor!!!!!! pensé!!!! Me levante y dije…..esto yo ya no lo voy a ganar, así que despacito y buena letra..solo quería acabar…….termine la primera vuelta y aun me quedaba la segunda, pare en el puesto de aguas, recupere fuerzas, y la primera rampa se me hizo interminable….pie a tierra y andandito, que más daba perder tiempo, si se trataba de terminar…y cuando llegó la cuesta abajo tuve cuidado y ya no volví a caerme….eso si, una chica holandesa que iba delante mío, se pegó una buena leche, y me pare a echarla una mano…ella no quería pero yo insistí…al fin y al cabo si no somos solidarios el deporte no se disfruta igual….y por fin acabe la bici..Transición y eche a correr..Madre mía, no tenía piernas..yo me miraba y ahí estaban, sin embargo no hacían lo que yo quería!!!! Me junté con un desconocido el cual empezó a darme ánimos cuando estaba apunto de retirarme, dolorido, sangrando, y mi corazón a mil….el chico se puso a mi lado y no me dejó en ningún momento, no se quien era ni como se llama, pero ahí estaba tirando de mi….y solo cuando ya veíamos la meta al final le dije…tira tu que yo ya no puedo más……y en la meta me esperó para darme un abrazó al grito de enhorabuena…….mi único pensamiento nada más terminar fue: Promesa cumplida, nunca más volveré a hacer una salvajada como esta!!!!!

 

En la Cruz Roja me curaron, pase por avituallamiento, y entonces todo el mundo te saludaba, todos contentos, un tal Joaquín gritando por megafonía dando la enhorabuena a todos…y fue entonces cuando dije, pues esto me ha gustado jajajajaja…mi tiempo fue lo de menos!!!!

 

Me tiré una semana sin hacer nada, con agujetas, con un cansancio físico bestial….pero me dije, esto lo volveré a repetir, y en septiembre me hice un Duatlón el cual al ser de carretera me costó bastante menos….

 

Al estar soltero mi tiempo es para mi, y quizás para la gente con compromisos no soy un ejemplo, sin embargo sigo diciendo que con constancia y fuerza de voluntad todo es posible……como no quería seguir entrenando igual de mal, alguien me comento que en un club todo me iría mejor, y en Enphorma no solo encontré un club, sino un montón de gente como yo, con ganas de entrenar, con muy distintos niveles, pero todos súper humildes, por lo que además de mejorar en mis entrenamientos también mejoró mi vida social……mi trabajo sigue siendo el mismo, largas jornadas laborales, pero con tan solo 1,5h de entreno diario me da más que suficiente para estar a tope..hoy en día peso 88 kilos, sufro menos lesiones pues entreno mucho mejor, las competiciones en las que he participado las he terminado muy dignamente, y sigo fijándome retos y objetivos, pues es la manera de que la ilusión por alcanzarlos haga que todo lo demás vaya mejor…incluido la vida personal y privada.

¿Cómo calentar antes de un triatlón o duatlón?

La entrada de hoy, es generada por muchas dudas que me lanzan los triatletas que entreno, sobre cómo se calienta antes una competición, ya que nuestro deporte no es uno, son tres, y hay que intentar haber tocado los tres sectores antes de competir.

 

En este tema nos encontramos las enternas preguntas ¿Qué?, ¿Cómo?, ¿Dónde?, ¿Por qué? y ¿para qué? , no es voy a calentar, sino todo los demás.

Para empezar, con este tema, lo primero que tenemos que saber es, nuestra hora y tanda de salida, y si me van a dejar entrar al agua a calentar, cosa que a veces no puedes o no te compensa, por que desde tu hora de calentamiento a tu hora de salida, hay un tiempo muerto, que es contraproducente, ya que puedes hasta coger frio.

Como todas las preguntas son importantes, empezamos por la que mas me hacen, el donde.

 

 

¿Dónde?

-En el sector de agua está muy claro, en la zona habilitada a ello, y en el horario que se marca, y aquí es donde tenemos que decidir, si calentar dentro del agua o no, si pasa mucho tiempo, desde el cierre del calentamiento en agua, hasta nuestra salida, es mejor que no, para no coger frio, a no ser, que psicológicamente te de mucha seguridad, sentir la temperatura del agua. En caso de no hacerlo dentro del agua, siempre tendremos que hacer movilidad articular fuera.

-Sector ciclista, hay dos opciones, rodar con la bici, por zona habilitada, o llevar el rodillo de casa y ponerlo en una zona donde puedas usarlo.

-Sector de carrera, siempre hay una zona habilitada, lateral de área de transición, caminos, calles cercanas. no hay problema.

¿Por qué? y ¿para qué?

Os dejo la entrada donde lo explico

http://israelpintotriatlon.blogspot.com.es/2014/01/el-calentamiento.html

¿Qué?

Aquí es donde empiezan las dudas, en el que calentar, hay que calentar las tres disciplinas, o solo la natación como hacemos siempre.

Lo mejor sería calentar las tres disciplinas y bajo mi punto de vista y aunque sea un calentamiento, haría:

- Primero la bici, ya que así meteríamos temperatura al cuerpo sin necesidad de impacto articular, y además ya podrás dejar tu bici en la transición y olvidarte de ella.

- Segundo seria la carrera, ya con la musculatura y tejidos conectivos mas preparados, para los impactos.

- Ultimo la natación, por cercanía a la competición, y por la temperatura como explicaba antes.

¿Cómo?

Y lo mejor,  la clave, la dejamos para el final, el cómo se hace.

Lo primero que hay que pensar es en que distancia vamos a competir, ya que si es Media o larga distancia, a nivel, no profesional, no es tan importante el calentamiento de estos sectores, aunque si sería aconsejable hacerlos.

Lo segundo, pensando en que vamos a competir, le tenemos que dar al cuerpo, un estimulo de competición, sin llegar a fatigarle, si en vez de esto, el calentamiento se limita a trotar o pasear sin  intensidad, el cuerpo lo asocia, y luego te costara mas coger tu ritmo.

La hidratación y alimentación, es fundamental, no solemos hidratarnos, y alimentarnos al calentar, pensar que el cuerpo coge temperatura, e hidratarse es fundamental.

-Bici, si llevamos rodillo, perfecto ya que podemos rodar y hacer las intensidades a nuestro antojo, si no, tenemos que hacer los mismo pero en bici, mi opinión es 10’ rodando para coger temperatura, y unos pequeños cambios de ritmo no muy largos, ni excesivamente intensos durante otros 10’, y al terminar, ya dejas tu bici preparada en la transición.

-Carrera, como ya venimos con temperatura de la bici, haría 5’-10’ de técnica de carrera, y activación, y 3-4 series de 200m para coger ritmo de competición, y 3’-4’ corriendo a ritmo competición para tener el estimulo en las piernas.

-Natación, en los 10-15 últimos minutos antes de la salida, primero hacer movilidad articular de hombros, previa a la entrada al agua, para preparar la articulación, y que el neopreno se acomode al cuerpo, además así notaremos si puede ser que nos roce el trimono, o neopreno, y podamos echar vaselina.

Una vez en el agua 3-4’ de nado continuo para coger temperatura y adaptarnos, después hacer 4-5 series de unos 100m, para preparar al cuerpo a la salida y al ritmo de competición, y otros 3-4’ de nado de vuelta al pantalán, con ritmo un poco mas suave que el de competición.

A partir de aquí, suerte y a disfrutar de la competición.

@Pinto_Israel

 

 

¿Qué son lo ácidos grasos Omega 3?

 

Hoy escribe Carmen García Torrent http://www.cgtorrent.es/ Nutricionista y amiga desde hace algunos años, un articulo muy interesante sobre los Ácidos Omega 3, de los que todos oímos hablar, y tomamos pastillas que nos recomiendan, pero muchas veces no sabemos que son, para que valen, y sin no vienen bien.

 

Oímos mucho hablar de los ácidos grasos omega 3 que el problema es que realmente nos movemos y lo tomamos muchas veces, ya que nos han dicho que funciona pero... ¿sabemos que son y para lo que valen?

Los ácidos grasos son grasa fundamentales para la vida, los podemos clasificar en

            -Esenciales Omega 3 y Omega 6 los que necesitamos consumirlos con la dieta

            -Los Omega 9 Lo fabrica nuestro propio organismo

Los Ácidos grasos Omega 3

            Son muy importantes para el organismo ya que intervienen en funciones vitales y son precursores de sustancias anti-inflamatorias. Son grasas que debemos ingerir diariamente ya que nuestro cuerpo no las fabrica. Existen muchos tipos de Omega 3 pero lo más importantes para el organismo humano son los de cadena larga de origen marino. Estos se llaman EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) y se encuentran en los pescados azules o aceites de pescado.

Los de cadena corta se encuentran en los vegetales (semillas de lino y algas). El organismo es poco eficaz en transformar los de cadena corta en cadena larga.

Los Ácidos Grasos Omega 6

            Son también grasas esenciales. A diferencia con los Omega 3, se consumen en exceso en la dieta, ya que se encuentran en la carne, lácteos, huevos, aceites vegetales ( de girasol, soja, etc).

Los Ácidos Grasos Omega 9

            Son grasas que se encuentran en los aceites vegetales como el aceite de oliva, el aguacate, etc. Nuestro organismo sí puede fabricarlas pero la mayor parte de éstas se obtienen a través de la dieta.

Estas grasas son las que debemos ingerir en mayores cantidades en nuestra dieta.

¿Hace falta suplementar nuestra alimentación con complejos que contengan ácidos grasos Omega 3, 6 y 9?

            Los ácidos grasos Omega 6 (carne, huevos, leche, aceite de girasol) y Omega 9 (aceite de oliva, aguacate) son muy abundantes en nuestra alimentación habitual, por lo que no requieren su suplementación

Por el contrarios, el consumo a través de la dieta de Omega 3 es inferior a las necesidades del organismo, de modo que sí es necesario un aporte extra en nuestra alimentación diaria.

¿Por qué debemos tomar Omega 3?

Nuestro organismo necesita una proporción determinada de ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 para mantener un correcto funcionamiento y regulación hormonal

Para equilibrar estos niveles habrá que

            -Limitar el consumo de ácidos grasos Omega 6

-Aumentar el consumo de ácidos grasos Omega 3

¿Dosis de Omega 3 debemos aportar?

Para personas sanas, la dosis inicial diaria recomendada es de 2,5gr. Puede alcanzarse con la dieta, incluso con alimentos enriquecidos con Omega 3

Beneficios de los Ácidos grasos Omega 3 de cadena larga

Aportan acciones protectoras sobre nuestro organismo, contribuyendo a la mejora de nuestra salud, como por ejemplo

            -Regulan niveles de triglicéridos

            -Reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, previenen la formación de trombos y coágulos sanguineos.

            -Disminuyen la inflamación, un proceso común a muchas enfermedades como la artritis, asma, colitis, psoriasis, etc.

            -Favorecen saciedad

            -Fortalecen el sistema inmune

            -Ayudan a mejorar la concentración el humor y las funciones cognitivas, a la vez que favorecen la capacidad de resistencia ente el estrés.

 

Deportistas Anonimos, José

Hoy en la nueva sección "Deportistas Anónimos",  José, nos cuenta su historia en el deporte, espero que os guste y os sirva como motivación.

 

 

Yo de siempre he hecho deporte, de siempre me lo ha pedido el cuerpo. La mayor parte de mi vida he jugado al futbol, creo que porque nadie me enseñó alguna otra alternativa. Al final lo dejé motivado por las constantes lesiones, falta de compañerismo con el rival, un ambiente demasiado competitivo a nivel amateur, en que no importa pisar al rival con tal de conseguir tu objetivo.

 

Los dos años siguientes me centré más en el gimnasio, hacer pesas, etc siempre autodidacta. Luego vino el spinning que convirtió en una droga, estas clases enganchan. Después de muchas clases decidí comprarme una bicicleta de carretera y puff no paré de hacer km, ciclomarcha por aquí, otra por allí. Para alguien que venía de no tener bicicleta 3500 km en un año. Estaba orgulloso de mí, pero llegó un momento en el que no sabía hacia dónde iban mis entrenos, no tenía motivación, el conseguir un cuerpo bonito no era suficiente, quería competir y ver hasta dónde puedo llegar.

 

Ese verano vi un anuncio de un duatlón en un pueblo cercano al mío. Qué era eso me dije. Vi videos  y me pareció interesante. A las dos semanas estaba en la salida sin apenas haber entrenado nada de carrera, era distancias cortas 5km + 17km + 2km y pensaba que con lo que hacía en bici me valdría, (ingenuo de mi). Lo terminé sí, pero las transiciones fueron horribles, me daban calambres por todos lados y veía como gente con mucho peor físico que yo me pasaban en el último tramo de carrera.

 

Después empecé a entrenar más carrera y me apunte a otro par de duatlones más. Creí que iba fuerte, pero lo que hice era ir con sobrecargas por todos lados, un sobreentrenamiento brutal, horas de sueño perdidas, asimilación mala de entrenos, etc, etc. Los terminé mejor que el primero, pero de uno a otro iba para atrás mi rendimiento. Estaba muy cansado.

 

Entonces busqué planes de entrenamiento en internet, hasta dar con un blog de un entrenador personal de triatlón. Estuve varias semanas haciendo sus entrenos de triatlón quitando la parte de natación. Sí, seguía un entreno pero era personal, no sabía cómo estaba esa semana, cómo había ido, etc. Vi que ese tampoco era el camino.

Entonces mande un email de cómo podría modificar los entrenos que había en el blog para que me valieran para duatlón. Es aquí cuando conocí a mi entrenador personal, Israel, desde el primer momento me dio la sensación de cercanía, comprensión y motivación. Me explicó que para hacerlo bien debía ser algo personalizado si quería mejorar. Me explicó rutinas, métodos, etc.

Me costó poco decidirme, en unas semanas empecé a entrenar siguiendo sus rutinas personalizadas. Concretamente el día 2 de enero de 2014.

 

Llevo 3 meses de entrenamientos, es poco, pero es tan grande la mejoría que experimentado que cada día que pasa disfruto más y más de los entrenamientos y me motiva el ver que sirven para mejorar de verdad. Por fin estoy haciendo las cosas bien. Estoy consiguiendo marcas que hace poco tiempo las veía inalcanzables.

 

Para mí la figura del entrenador personal es FUNDAMENTAL, ya no por intentar ganar las competiciones. Sino por disfrutar del deporte que haces, evitar lesiones, sobreentrenamientos, aburrimiento, etc. que terminan derivando en el abandono.

Yo ahora estoy disfrutando del deporte como nunca y lo mejor de todo compito contra el mayor de mis rivales. CONTRA MI MISMO. Cada día que pasa consigo una nueva victoria al comparar datos, sensaciones y ver como he mejorado. Espero poder disfrutar muchos años de este deporte. Y no me pongo límites. Tengo motivación y fuerzas. Os animo a todos a practicar deporte, sea el que sea. La recompensa personal es enorme.